Trước khi chuyển sang 11 mẹo này để học cách nói Không, Tôi muốn bạn xem video này trong đó họ dạy chúng ta cách nói KHÔNG mà không làm tổn thương.
Rafael Santandreu dạy chúng ta phải quyết đoán hơn trong các lĩnh vực khác nhau của cuộc sống và theo cách này có thể có tự do cá nhân nhiều hơn:
Nói rằng chúng ta không làm tăng lòng tự trọng của mình
Tôi sẽ thừa nhận nó: Tôi không thích nói không. Thông thường, mỗi khi ai đó nhờ tôi điều gì, tôi đều đồng ý. Tôi không thể không đồng ý. Tôi đã nghĩ về lý do tại sao điều này lại xảy ra với mình và tôi đi đến kết luận rằng đó là vì nhu cầu giao tiếp xã hội Tôi đã làm vậy, tôi không muốn làm ai thất vọng. Mặc dù nói "Có" có vẻ là một câu trả lời dễ dàng vì lý do trên, nhưng điều này không có nghĩa là nó là... câu trả lời hay nhất nhiều lần.
Hãy học cách nói Không một cách tử tế, rõ ràng và tôn trọng giới hạn của chúng tôi.
Không biết cách nói không: Tại sao điều đó lại khó khăn với chúng ta đến vậy
Biết cách nói "không" không phải là điều dễ dàng. Thông thường, khó khăn xuất phát từ sợ bị từ chối hoặc xung đột, của một cao cần phải làm hài lòng và lòng tự trọng thấp. Những kinh nghiệm trước đây trong đó sự từ chối được đón nhận không tốt và bối cảnh văn hóa khuyến khích sự sẵn có liên tục quyền tự chủ cá nhân. Tất cả những điều này có thể tạo ra sự lo lắng, sự mâu thuẫn và thói quen hy sinh lợi ích của chính mình cho người khác.
Học cách nói không mà không cảm thấy tội lỗi
Một phần thiết yếu là nhận ra rằng bạn có quyền nói không. Nhu cầu của bạn cũng quan trọng như nhu cầu của mọi người khác. Từ chối có thể là một hành động sự trung thực và rõ ràng Trong các mối quan hệ: Bằng cách thiết lập ranh giới, bạn giúp người khác hiểu được những ưu tiên thực sự của bạn. Thực hành sự quả quyết Nó bao gồm việc thể hiện suy nghĩ và cảm xúc của bạn một cách rõ ràng và tôn trọng, chăm sóc bản thân mà không làm tổn thương chính mình.
Chiến lược để nói không một cách quyết đoán
- Kết nối với cảm xúc của bạn: Xác định yêu cầu ảnh hưởng đến bạn như thế nào và giá trị bạn muốn bảo vệ.
- Bày tỏ quan điểm của bạn: Cảm ơn lời đề nghị và xin hãy trực tiếp và trung thực nói lời từ chối của bạn.
- Quyết định nhanh chóng: Khi bạn có ý tưởng rõ ràng, hãy nói ra càng sớm càng tốt để tránh hiểu lầm.
- Đừng cố gắng làm hài lòng tất cả mọi người: đặt ra giới hạn và tránh thỏa hiệp để có vẻ tốt.
- Kiểm soát khả năng truy cập của bạn: : Hãy ưu tiên những việc cần làm và nguồn năng lượng hiện có của bạn trước.
- Tránh những cam kết không mong muốn: Đừng chấp nhận nếu bạn không thể thực hiện được; hãy giữ gìn uy tín của mình.
- Hãy chú ý đến ngôn ngữ cơ thể của bạn: Tư thế vững vàng, giao tiếp bằng mắt và giọng điệu bình tĩnh sẽ củng cố thông điệp của bạn.
- Hãy trân trọng sự tự do của bạn: Lựa chọn chân thực giúp giảm căng thẳng và tăng cường lòng tự trọng.
Hãy học cách nói không:
1) Nói không không nhất thiết phải là điều tiêu cực.
Thay đổi con chip khiến bạn tin rằng câu trả lời "Không" sẽ khiến bạn tức giận hoặc từ chối. Nếu người kia cởi mở, linh hoạt và có thông thường, sẽ chấp nhận câu trả lời là Không.
2) Tranh luận tại sao bạn nói Không.
Vấn đề không phải là nói không rồi bỏ đi. Hãy giải thích một cách trung thực, Lý do chính hỗ trợ quyết định của bạn: nó sẽ giúp bạn khẳng định mình ngay bây giờ nâng cao lòng tự trọng của bạn.
3) Chúng ta đừng khuyến khích sự ích kỷ.
Lần này hãy nói Không, nhưng tôi biết đồng cảmHãy đề nghị giúp đỡ họ vào lúc khác hoặc làm họ ngạc nhiên với thứ gì đó họ thực sự cần.
4) Học cách nói Không một cách lịch sự.
Tránh sự khó chịu Không khô. Sử dụng hòa nhã và giọng điệu bình tĩnh.
5) Đề xuất một giải pháp thay thế.
Tùy chọn. Nếu bạn không phải là người phù hợp, hãy đề xuất người khác. Nếu bạn quan tâm, nhưng chưa phải lúc này, đề xuất một khoảnh khắc khác nhau.
6) Đừng quá gần gũi.
Đầu tiên của bạn ưu tiên. Sau đó, nếu bạn muốn, bạn có thể sẵn sàng hơn.
7) Nói Không, bạn tăng lòng tự trọng của mình.
Hãy nói Không với những gì bạn không thích hoặc những gì không có ích cho bạn. Bạn chọn và lòng tự trọng của bạn được củng cố.
8) Trì hoãn câu trả lời của bạn.
Bạn không cần phải trả lời ngay lập tức. Hãy lấy một thời gian để suy nghĩ.
9) Bạn không cần phải làm hài lòng tất cả mọi người.
Bạn có sở thích và ưu tiên riêng. Nếu điều đó làm ai đó khó chịu, đó là vấn đề của họ. Nguồn
Các cách để nói không (có ví dụ)
Không trực tiếp
Không trực tiếp Rất đơn giản: bạn chỉ cần nói "không". Tùy thuộc vào giọng điệu của bạn mà câu trả lời có thể có vẻ đột ngột, vì vậy hãy cẩn thận khi nói.
- "Hôm nay tôi không ra ngoài."
Không đồng cảm
Nhận biết cảm xúc từ phía bên kia và duy trì ranh giới của bạn. Bạn có thể sử dụng "bánh sandwich": tích cực – tiêu cực – tích cực.
- "Tôi thấy anh đang quá tải, nhưng tôi không thể giúp anh lúc này được; tôi hy vọng anh sẽ sớm giải quyết được vấn đề."
Không có lý do
incluye una giải thích ngắn gọn giúp dễ hiểu hơn.
- "Tôi không thể, tôi phải chuẩn bị bài thuyết trình."
Không có lựa chọn cho tương lai
Lý tưởng khi bạn muốn, nhưng đây không phải là thời điểm tốt.
- "Tôi rất muốn, nhưng ngày mai thì không thể được. Chúng ta gặp nhau vào cuối tuần tới nhé?"
Không có cuộc điều tra
Bạn cung cấp một phần có thể quản lý được thay vì tất cả mọi thứ.
- "Tôi không thể xử lý toàn bộ việc chuyển đồ, nhưng tôi có thể xử lý những chiếc hộp nhỏ."
Không hoãn lại
Hỏi thời gian để quyết định trong những tình huống phức tạp.
- "Để tôi kiểm tra lại lịch trình và sẽ xác nhận lại với anh sau."
Các kỹ thuật khẳng định hiệu quả
Kỹ thuật kẹp: cảm ơn – từ chối – kết thúc bằng một lưu ý tích cực. "Cảm ơn vì đã nghĩ đến tôi; hiện tại tôi không thể; tôi hy vọng sẽ sớm được hợp tác."
Bản ghi bị hỏng: lặp lại cùng một thông điệp bình tĩnh trước sự nài nỉ của cô. "Tôi rất cảm kích, nhưng tôi không quan tâm."
Ngân hàng sương mù: xác thực một phần và kiên trì với quyết định của bạn"Tôi hiểu đó là một kế hoạch hay, nhưng tôi không muốn làm vậy."
Các hoạt động rèn luyện Số
- Nhập vai: Thực hành các tình huống thực tế để giảm bớt lo lắng.
- Diario: Ghi lại thời điểm bạn nói Có nghĩa là Không và cảm giác của bạn.
- Thư giãn và chánh niệm: điều chỉnh kích hoạt trước và sau khi thiết lập giới hạn.
Làm thế nào để nói không trong bối cảnh hàng ngày
Tại nơi làm việc
Sử dụng ranh giới chuyên nghiệp: "Tôi sẽ không thể giả định thêm này mà không trì hoãn các cam kết khác." Nó cung cấp các giải pháp thay thế thực tế Khi có thể.
Thuộc về dòng họ
Kết hợp sự kiên định và đồng cảm"Chúng tôi không thể mua nó ngay bây giờ; chúng tôi đang ưu tiên tiết kiệm." Hãy nhất quán với câu trả lời "Không" của bạn.
Đến một kế hoạch xã hội
Tránh sự oán giận bằng cách thành thật: "Tôi cần nghỉ ngơi, chúng ta có nên lên lịch lại không?" một ngày khác chăm sóc trái phiếu.
10 câu nói khẳng định để nói Không
- Sự đánh giá rằng bạn đã nghĩ đến tôi, nhưng bây giờ tôi không thể cam kết được.
- Nó không nằm trong số của tôi ưu tiên hiện tại; Tôi cần tập trung vào các dự án khác.
- tôi không có không gian trong chương trình nghị sự của tôi để dành cho nó sự chú ý xứng đáng.
- Tôi rất muốn giúp tôi, nhưng hiện tại tôi không thể làm được.
- Người phù hợp: Tôi không nghĩ mình là người phù hợp; tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến…
- Cần thiết từ chối hiện tại; tôi có những cam kết khác.
- Điều đó không hiệu quả dành cho tôi, nhưng tôi có thể gợi ý cho bạn không…?
- Không nhưng cảm ơn vì đã cung cấp nó cho tôi.
- Không, cảm ơn; tôi đang giảm bớt trách nhiệm cho chăm sóc sức khỏe của tôi.
- tôi đánh giá cao bạn hiểu không, nhưng câu trả lời của tôi là không.
Phong cách hành vi: thụ động và quyết đoán
Pasivo: sợ nói "không", lo lắng khi bày tỏ ý kiến, né tránh xung đột, thiếu giao tiếp bằng mắt. Nếu bạn cảm thấy đau khổ khi sống như thế này, đã đến lúc... rèn luyện sự quyết đoán.
Quả quyết: nói ở ngôi thứ nhất, lắng nghe và quan sát cẩn thận, thư giãn cơ thể, không hét lớn, giải thích mà không làm mất lòng. Nếu họ khăng khăng, hãy sử dụng bản ghi bị hỏng hoặc yêu cầu thời gian để suy nghĩ.
Sách dạy cách nói không
- Đừng nói có khi bạn có ý không (Fensterheim và Baer): các kỹ thuật rõ ràng cho đặt giới hạn và chăm sóc các mối quan hệ.
- Học cách nói không mà không cảm thấy tội lỗi (David Sandua): các chiến lược thực tế tập trung vào tự chăm sóc và lòng tự trọng.
- Sự khẳng định: biểu hiện của lòng tự trọng lành mạnh (Olga Castanyer): mẹo giao tiếp ý kiến và nhu cầu có hiệu quả.
- Học cách nói không: sự quyết đoán (Mireia Canals): định dạng câu chuyện dành cho trẻ em, có bài tập và tình huống thực tế.
Nói không một cách tôn trọng sẽ bảo vệ thời gian của bạn, giảm căng thẳng và củng cố lòng tự trọng của bạn; bạn càng thực hành những kỹ thuật này nhiều, tự nhiên hơn Bạn sẽ phải lựa chọn những gì mang lại giá trị và từ chối những gì không phù hợp với các giá trị và ưu tiên của mình.