9 mẹo giúp não của bạn học tập tốt hơn

Trước khi xem những lời khuyên này từ một nhà sinh lý học, Tôi mời các bạn xem video này, trong đó đưa ra những lời khuyên tốt nhất cho một học sinh.

Để kích hoạt phụ đề bằng tiếng Tây Ban Nha, bạn phải nhấp vào biểu tượng hình chữ nhật xuất hiện ở dưới cùng bên phải:

[kết hợp]

Nhà sinh lý học, chuyên gia về giấc ngủ và quản lý căng thẳng, Tiến sĩ Nerina Ramlakhan tiết lộ những mẹo hay nhất của mình để giúp học sinh chuẩn bị cho các kỳ thi và giảm mức độ căng thẳng của họ:

1) Tránh căng thẳng về dinh dưỡng.

Học sinh cần ăn uống lành mạnh và giữ đủ nước, đặc biệt là trong thời gian ôn thi. Vì vậy, dù khó đến đâu, hãy tránh những thực phẩm có lò vi sóng.

Ăn uống đúng cách sẽ duy trì lượng đường trong máu một cách tối ưu để não của bạn có thể hấp thụ thông tin.

Học sinh cũng nên cắt giảm lượng caffeine sau 14 giờ chiều để tối ưu hóa chất lượng giấc ngủ. Việc uống cà phê và thức khuya sẽ giúp chúng ta ôn thi tốt hơn.

[Bạn có thể quan tâm «Động lực để học tập chăm chỉ: 9 mẹo"]

2) Nghỉ giải lao thường xuyên.

Khả năng tập trung của chúng tôi chạy trong chu kỳ khoảng 90 phút. Sau thời gian này, bộ nhớ hoạt động trong vỏ não trước sẽ ngừng hoạt động và nó ngừng lưu giữ thông tin. Sau 90 phút học, nhớ đứng dậy và đi lại một chút.

Ngay cả thời gian nghỉ ngơi từ năm đến mười phút cũng có thể giúp 'dỡ bỏ' bộ nhớ làm việc, vì vậy chúng tôi quay lại nhiệm vụ với sự quan tâm mới.

Ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh, ăn một miếng trái cây, uống nước hoặc chỉ đứng dậy và vươn vai trong năm phút.

Trong thời gian nghỉ giải lao này, đừng kiểm tra email hoặc lướt Internet. Bạn phải cho não nghỉ ngơi hoàn toàn.

3) Giữ vệ sinh giấc ngủ tốt.

Chúng ta nên luôn thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt một cách thường xuyên. Điều này càng trở nên quan trọng hơn trong những giai đoạn căng thẳng và những thời điểm khó khăn trong cuộc sống của chúng ta, cho dù đó là về thể chất hay tinh thần.

Tập quen với việc thư giãn trước khi đi ngủ, đọc hoặc xem một cái gì đó dễ dàng.

Không học trên giường và có ít nhất một giờ rảnh rỗi với công nghệ (Bao gồm Facebook và Twitter) trước khi đi ngủ.

Học sinh cũng phải học cách ngủ trưa. Nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả một giấc ngủ ngắn từ 14 đến 00 phút vào khoảng thời gian từ 17 giờ chiều đến 00 giờ chiều cũng có thể cải thiện đáng kể hiệu suất nhận thức.

4) Hít thở sâu.

Nó đơn giản như vậy. Nếu bạn cảm thấy choáng ngợp và lo lắng, hãy dừng việc bạn đang làm và hít thở sâu.

Khi bạn thở ra, hãy tưởng tượng rằng bạn đang thổi một ngọn nến và quá trình thở ra của bạn sẽ dài hơn và chậm hơn bình thường.

Điều này có tác dụng làm dịu. và nó là một nguồn rất hữu ích để giảm bớt căng thẳng.

Lặp lại động tác này vài lần và bạn thậm chí có thể thực hiện một số bài tập thể dục trong khi thở theo cách này, ví dụ như một số động tác ngồi xổm.

Sinh viên điều dưỡng tham gia một kỳ thi ở Trung Quốc.

5) Kích hoạt các phần khác của bộ não của bạn.

Một lý do khác để nghỉ ngơi thường xuyên và thay đổi các hoạt động là liên quan đến các bộ phận khác của não.

Để đảm bảo bạn sử dụng các phần khác nhau của não, hãy làm điều gì đó hoàn toàn khác trong thời gian nghỉ ngơi. Ví dụ, hãy thử tập một chút yoga.

Các hoạt động thể chất rất được khuyến khích trong thời gian nghỉ đó. Tuy nhiên, xem TV hoặc duyệt các mạng xã hội của bạn sẽ không có tác dụng tương tự.

6) Nhận thức về cơ thể của chính bạn.

Đừng bỏ qua các triệu chứng bất thường làm ảnh hưởng đến thể chất của bạn.

Nếu bạn bắt đầu gặp phải các vấn đề như đau đầu, mất ngủ, thay đổi cảm giác thèm ăn, các vấn đề về da, quấy khóc, lo lắng hoặc trầm cảm, đó có thể là những dấu hiệu cho thấy bạn đang làm điều gì đó không đúng.

Mặc dù những triệu chứng này có thể là do căng thẳng và có thể là tạm thời, chúng vẫn là những vấn đề cần được giải quyết hoặc có thể trở nên tồi tệ hơn.

7) Đối mặt với tình huống xấu nhất có thể xảy ra.

Chúng ta có thể cảm thấy choáng ngợp nếu chúng ta không đối mặt với những lo lắng và sợ hãi nằm trong tiềm thức của chúng ta. Tôi mời bạn đặt những nỗi sợ hãi đó ra giấy. Viết ra mọi thứ có thể xảy ra nếu mọi thứ không diễn ra theo cách bạn mong đợi.

Sau khi viết ra nỗi sợ hãi của bạn, hãy tự hỏi bản thân: Bạn có thể sống với viễn cảnh này không?. Dưới đây, bạn có thể viết những gì bạn sẽ làm nếu mọi thứ không diễn ra theo cách bạn mong đợi. Xây dựng kế hoạch dự phòng.

Có một 'kế hoạch B' sẽ giảm bớt cảm giác choáng ngợp khiến bạn căng thẳng.

8) Quản lý chủ nghĩa hoàn hảo.

Đừng quá khắt khe với bản thân. Tất cả chúng ta đều có thể có khát vọng và chúng ta đều có thể phấn đấu để trở thành người giỏi nhất, nhưng bạn cũng phải thực tế.

Học cách yêu cầu giúp đỡ và nói KHÔNG khi áp lực bắt đầu đạt đến mức không tốt cho sức khỏe.

9) Tự vỗ về lưng.

Ghi nhận công lao của bạn khi bạn đã làm điều gì đó đúng đắn.

Hãy lạc quan ngay cả khi mọi thứ đang có vẻ tồi tệ và tập trung vào những việc nhỏ đã diễn ra tốt đẹp, chẳng hạn như tìm một chỗ ngồi trên xe buýt, một tách trà ngon hoặc nhận được một tin nhắn văn bản hay.

Nghiên cứu cho thấy những người thực hiện loại hình tập thể dục này khỏe mạnh hơn và có khả năng đối phó với căng thẳng và nghịch cảnh tốt hơn.