Mỗi ngày, chúng ta đều âm thầm chiến đấu với những niềm tin mà chúng ta vô tình không nhận ra, đang chi phối các quyết định, các mối quan hệ và hạnh phúc của chúng ta. Việc nhận diện và chuyển hóa chúng là chìa khóa để phục hồi... lòng tin, hãy mở lòng đón nhận cơ hội và xây dựng những thói quen lành mạnh hơn. Tại đây, bạn sẽ tìm hiểu chúng là gì, chúng đến từ đâu và làm thế nào để thay đổi chúng bằng các kỹ thuật thực tế, mà không làm mất đi danh sách những niềm tin độc hại cần phải loại bỏ càng sớm càng tốt.
Niềm tin hạn chế là gì và chúng ảnh hưởng đến bạn như thế nào?
Niềm tin là bất kỳ tuyên bố mà chúng tôi cho là đúng và điều đó định hướng hành vi của chúng ta. Có những điều mang lại sức mạnh (chúng thúc đẩy chúng ta): Tôi có thể, tôi có khả năng) và hạn chế (chúng kìm hãm chúng ta: Tôi vô dụng, tôi vô giá trị). Chúng không chỉ ảnh hưởng đến lòng tự trọng: chúng còn ảnh hưởng đến ra quyết định, sự sáng tạo và cách chúng ta liên hệ với công việc, tiền bạc hoặc đối tác của mình. Mỗi người cấu hình một hệ thống niềm tin riêng lọc thực tế và xác định những gì chúng ta thấy là có thể.
Chúng đến từ đâu: tuổi thơ, kinh nghiệm và phần mềm tinh thần
Niềm tin của chúng ta được hình thành từ thời thơ ấu (thông điệp từ gia đình, trường học và môi trường), được củng cố bằng kinh nghiệm và được thiết lập như một lối tắt tinh thần để tiết kiệm năng lượng. Bộ não khái quát hóa: nếu bạn diễn thuyết trước công chúng kém ở tuổi 12, nó có thể ghi lại một "tôi không có khả năng«. Ngoài ra, chúng ta thường tìm kiếm các dấu hiệu xác nhận những gì chúng tôi tin tưởng. Thêm vào đó là bóp méo nhận thức (cách suy nghĩ thiên vị) nuôi dưỡng niềm tin hạn chế:
- Suy nghĩ phân cực: tất cả hoặc không có gì.
- Khái quát hóa quá mức: suy rộng một trường hợp cho mọi thứ.
- Trừu tượng có chọn lọc: chỉ nhìn thấy mặt tiêu cực.
- Tự buộc tội: đổ lỗi quá mức.
- lý luận cảm xúc: tin rằng những gì tôi cảm thấy là sự thật.
- Tổng số và nhãn: «luôn luôn», «không bao giờ», «tôi vô dụng».
- Đọc suy nghĩ và bói toán: coi những gì người khác nghĩ hoặc những gì sẽ xảy ra là điều hiển nhiên.
Họ cũng vận hành các chương trình sâu rộng như chủ nghĩa hoàn hảo ("Tôi không được phép thất bại"), dễ bị tổn thương ("Tôi không thể đương đầu với cuộc sống"), sự bỏ rơi o sự khuất phục (xin hãy được yêu thương). Tất cả những điều này nhằm mục đích bảo vệ chúng ta khỏi nỗi đau, nhưng thường thì chúng ta khối.
Làm thế nào để bắt đầu thay đổi chúng (có bằng chứng và thực hành)
Việc cập nhật phần mềm tinh thần đòi hỏi sự không đổi, không phải vũ lực. Những chìa khóa tâm lý nhận thức này hoạt động:
- Nhận biết mẫu: Viết ra những lúc bạn cảm thấy tồi tệ và những gì bạn nghĩ; bạn sẽ thấy sự lặp lại.
- Dừng tìm kiếm xác nhận:Radar của bạn sẽ có xu hướng xác nhận những điều tiêu cực; hãy viết nó ra để vô hiệu hóa nó.
- Thử thách bản thân với bằng chứngBằng chứng thực tế nào ủng hộ ý tưởng này? Điều gì mâu thuẫn với nó?
- Tái tạo công thức một cách chính xác: từ "Tôi không có khả năng" thành "Tôi đang học và tôi tiến bộ nhờ luyện tập."
Ví dụ hữu ích về việc tái cấu trúc: từ «tôi không có thời gian" đến "Tôi ưu tiên "điều quan trọng"; của "Tôi không đủ tốt" đến "Tôi có kỹ năng và tôi có thể củng cố chúng." Tránh dùng từ "cố gắng«: thay thế «Tôi sẽ thử» bằng «Tôi sẽ hôm nay trong 15 phút." Và nếu bạn bị cuốn vào sự chuyên chế của "nên«, hãy thử bài tập này: liệt kê 20 «nên» và đọc chúng bằng cách đổi thành «Tôi không muốn«; bạn sẽ thấy những ham muốn của người khác mà bạn có thể buông bỏ mà không cảm thấy tội lỗi.
El chánh niệm và thiền định giúp bạn quan sát suy nghĩ mà không phán xét, giảm phản ứng thái quá và giúp bạn dễ dàng lựa chọn những phản ứng phù hợp hơn với giá trị của mình. Khi có những gánh nặng cảm xúc hoặc chấn thương tâm lý nghiêm trọng, việc tái cơ cấu nhận thức được hướng dẫn về liệu pháp hoặc các kỹ thuật như EMDR hoặc EFT để xử lý cảm xúc.
Tác động đến công việc và các mối quan hệ
Với tư cách là một đội, những niềm tin như "Tôi không phải là một trong những người giỏi nhất"Hoặc là"Tôi sẽ không bao giờ trở thành một nhà lãnh đạo vĩ đại» giảm bớt sáng tạo và đổi mới. Việc xác định chúng trong bản thân và trong nhóm sẽ cải thiện sự tự tin, sự tham gia và chất lượng của các quyết định. Các thẻ như «Tôi còn quá trẻ"Hoặc là"Tôi không có đủ kinh nghiệm» có thể được chuyển đổi thành các kế hoạch cụ thể của học tập và cố vấn.
Những từ ngữ độc hại nuôi dưỡng niềm tin
Ngôn ngữ định hình trải nghiệm. Tránh những thuật ngữ gây tổn hại trọng hoặc củng cố những giới hạn không cần thiết: "vô năng", "lạ", "anh cần em" (phụ thuộc), "anh không thể", "anh phải/anh không được", "không thể", "ghét", "nhàm chán", "giận dữ" như một nhãn nhận dạng, "tội lỗi" như một nơi ẩn náu, "xấu xí", "vô dụng", "thất bại" (tốt hơn "học tập«), «xấu» khi nó không chính xác.
Những ví dụ phổ biến về niềm tin hạn chế
Nhận ra những điều này sẽ thúc đẩy sự thay đổi. Một số điều phổ biến:Tôi không đủ tốt","Tôi không xứng đáng được yêu","Tôi có tội về mọi thứ","Tôi không thể tin tưởng bất cứ ai","Tôi yếu đuối","Tôi không có tài năng","tôi sẽ không bao giờ thành công«. Quan sát cách chúng thể hiện trong ngôn ngữ của bạn và quyết định những gì prueba Tôi cần trí óc của bạn để làm cho chúng linh hoạt hơn.
11 niềm tin độc hại bạn cần từ bỏ (và cách nhìn nhận chúng theo cách khác)
1) Tôi không đủ tốt
Điều duy nhất bạn sẽ đạt được khi tin vào điều này là thực tế, bạn không phải như vậy. Điều quan trọng là phải tập trung vào suy nghĩ tích cực có thể mang lại cho bạn những sự khích lệ đó hoặc năng lượng ẩn rằng bạn cần đạt được những mục tiêu đã đặt ra cho mình. Những suy nghĩ tiêu cực sẽ chỉ đẩy bạn ra xa mục tiêu hơn mà thôi.
2) Tôi đã mất cơ hội của mình
Bạn có thể đã bỏ lỡ một cơ hội rất quan trọng… nhưng bạn không nên hối tiếc. Thế giới đầy rẫy những cơ hội mà bạn có thể tận dụng; vậy nên hãy đứng dậy, thư giãn đầu óc và nghĩ về tất cả những điều tốt đẹp sắp đến. Lần này, bạn sẽ sẵn sàng đón nhận chúng.
Video: «Đừng bỏ lỡ cơ hội»
[kết hợp]3) Tôi không có lý do gì để cười ngay bây giờ
Bạn không cần nó. Chỉ cần mỉm cười Chúng ta đánh lừa bộ não để trải nghiệm một phần cảm giác đó. Hãy gạt bỏ nỗi buồn sang một bên và học cách mỉm cười nhiều hơn với thế giới. Bạn sẽ thu hút may mắn vào cuộc sống.
4) Cuộc sống của tôi sẽ dễ dàng hơn
Đừng tự lừa dối mình, cuộc sống của hầu hết mọi người đều có những phần phức tạp riêng. Thách thức thực sự không phải là làm cho nó đơn giản, mà là làm sao để có thể... tránh những chướng ngại vật đó và có thể đạt được mục tiêu cuối cùng của mình.
5) Bây giờ tôi rất mệt mỏi ... Tôi nên làm điều đó sau
Bước đầu tiên dẫn đến thất bại là bỏ dở mọi việcHãy khai thác năng lượng bạn cần từ những nơi không có năng lượng và hoàn thành những gì bạn đã đặt ra. Trong tương lai, bạn sẽ thấy biết ơn vì đã khắt khe với bản thân đến vậy.
6) Tôi không có thời gian
Đây là điều chúng ta thường tự nhủ với bản thân… tuy nhiên, có một điều, chúng ta chỉ cần học cách tối ưu hóa giờ trong ngày. Bằng cách tuân theo một lịch trình nghiêm ngặt và lặp đi lặp lại, chúng ta sẽ có thời gian cho bất cứ điều gì mình muốn.
7) Tôi có quá nhiều nghĩa vụ
Đúng là nghĩa vụ làm mất đi thời gian mà chúng ta đã đề cập trước đó để làm những gì chúng ta muốn đạt được. Tuy nhiên, chúng ta có thể tìm đủ thời gian để làm mọi việc cùng một lúc. Hãy cố gắng dành ra vài phút mỗi ngày và bạn sẽ thấy mình có thể tối ưu hóa nó một cách tối đa.
8) Tôi cần đảm bảo trước khi bắt đầu
Bạn sẽ không nhận được bất kỳ loại bảo đảm nào... vì vậy bạn sẽ phải rủi ro Nếu bạn thực sự muốn thành công. Nếu đơn giản như vậy, tất cả chúng ta đã thành công và không cần phải nỗ lực quá nhiều để đạt được. Con đường không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng nếu bạn kiên trì, thành quả sẽ sớm đến.
9) Mọi người không tin tôi vì tôi khác biệt
Mỗi người chúng ta đều khác nhau theo cách riêng của mình, vì vậy đây không phải là lý do chính đáng. Tận dụng lợi thế của sự khác biệt để bạn nổi bật hơn những người còn lại.
10) Tôi không xứng đáng được đối xử tốt hơn
Tất cả chúng tôi xứng đáng được đối xử như vậy Vì vậy, nếu ai đó làm nhục bạn theo bất kỳ cách nào, đã đến lúc bạn phải đứng lên và nói thẳng vào mặt họ những điều bạn cần nói.
11) cuộc sống của tôi thật nhàm chán
Có thể, nhưng nó nằm trong tay bạn để có thể thay đổi nóBạn có thấy nhàm chán với thói quen hàng ngày của mình không? Hãy thử tìm kiếm điều gì đó khác biệt.
Tránh những thứ này thái độ và bạn sẽ có thể hoàn thành con đường của mình một cách thành công.
Việc chuyển đổi niềm tin không phải là vấn đề may rủi: nó đòi hỏi đồng hồ đeo tay, câu hỏi y thực hành Câu trả lời mới. Với ngôn ngữ chính xác hơn, các thói quen chú ý như chánh niệm, và nếu cần, sự hỗ trợ chuyên nghiệp, hệ thống niềm tin của bạn có thể trở thành đồng minh giúp nhân lên năng lượng, các mối quan hệ và kết quả của bạn.