Trước khi nhìn thấy những điều này 7 chiến lược để tăng cường sự tự tin cho bản thânTôi mời bạn xem một đoạn video thú vị trong đó một huấn luyện viên thể hình cá nhân quyết định dùng Photoshop để chỉnh sửa cơ thể mình để xem liệu việc đó có giúp tăng lòng tự trọng của cô ấy sau khi nhận được nhiều lời chỉ trích về ngoại hình hay không.
Video này mời chúng ta chấp nhận bản thân mình như chúng ta là, với những khuyết điểm của chúng ta. Tôi biết điều đó không phải lúc nào cũng dễ dàng (Các Chiến lược Tăng cường Lòng tự trọng sau video sẽ giúp bạn đôi chút):
[kết hợp] Xem videoTăng cường lòng tự trọng của chúng ta là một trong những cách tốt nhất để đạt được chất lượng cuộc sống cao hơn trong mọi khía cạnh của cuộc sống và đạt được cải thiện tự mà chúng tôi mong mỏi.
Bạn có biết rằng việc đạt được thành công trong cuộc sống có liên quan trực tiếp đến việc có một lòng tự trọng lành mạnhBạn có lẽ đã từng nghe câu nói sáo rỗng: "Chúng ta là những gì chúng ta ăn". Nhiều người cũng cho rằng: "Chúng ta là những gì chúng ta nghĩ".
Nathaniel Brandon, một trong những nhà tâm lý học hàng đầu về lòng tự trọng, đã nói rất rõ: "Không có phán đoán giá trị quan trọng hơn lòng tự trọng của con người.
Nếu bạn có thể củng cố lòng tự trọng của bạn Bạn sẽ có thể đối phó tốt hơn với căng thẳng. Bạn sẽ đạt được thành công mà không cần phải khoe khoang. Tuy nhiên, lòng tự trọng của bạn có thể thay đổi tùy theo ngày trong tuần. Đó chỉ là cảm giác tạm thời. yếu tố môi trường có thể đóng vai trò trong cách bạn nhìn nhận bản thân.
Các chiến lược để củng cố lòng tự trọng của bạn
Hãy cùng xem xét một số chiến lược được sử dụng để xem liệu có bất kỳ hoặc tất cả chúng có đưa bạn vào con đường phát triển hoặc củng cố trọng:
1. Đổ rác:Điều này có nghĩa là bất cứ điều gì người ta nói với bạn khiến bạn tổn thương và không mang tính xây dựng thì bạn nên xem nhẹ. hạt hoài nghi.
2. Viết ra tất cả những điều tiêu cực mà bạn nghĩ về bản thân: Tôi quá già, béo, không ai yêu tôi, tôi không bao giờ đủ tốt, v.v. Cười với mảnh giấy bạn vừa viết, sau đó xé nó ra và chuyển sang chiến lược tiếp theo.
3. Bạn có thể đã nghe cụm từ: »Biết ơn là điều tốt lành«. Viết ra những điều bạn phải làm biết ơn; bạn có thể bao gồm những thứ mà mọi người coi là hiển nhiên, chẳng hạn như thức ăn và nhà ở, quyền sử dụng máy tính, v.v.
4. Viết danh sách các thuộc tính tích cực và tài năng của bạn. Hãy suy nghĩ. Hãy nỗ lực. Tất cả chúng ta đều giỏi một điều gì đó. Hãy nghĩ về những người đã đi qua cuộc đời bạn và nói với bạn Một vài điều tốt.
5. Lập danh sách những việc bạn thích làm: cố gắng tìm thời gian phải làm điều đó ít nhất một lần một ngày.
6. Viết ba điều bạn muốn có can đảm để làm.
7. Hòa mình vào những người tích cực: Các tổ chức phi chính phủ hoặc các loại hình tình nguyện khác luôn có rất nhiều người tích cực. Hãy kết bạn với những người có cùng sở thích với bạn. lợi ích.
Nếu không có chiến lược nào trong số này có hiệu quả theo thời gian, có thể sẽ có các yếu tố khác đang bị đe dọa và nằm ngoài phạm vi của bài viết này.
Bằng cách sử dụng những chiến lược này, bạn sẽ thấy dễ dàng hơn tiến lên Ngay cả khi mọi thứ trở nên khó khăn. Khi mọi thứ trở nên tồi tệ trong cuộc sống và bạn cảm thấy tồi tệ, bạn không cần phải cố gắng phủ nhận nó. Nhưng hãy biết rằng những thời điểm tồi tệ đó rồi sẽ qua. Việc biết rằng sau khi... bão đến rồi lại lặng.
Tôi để lại cho bạn một trong những VIDEO hay nhất động lực mà tôi từng thấy trong đời:
Cảm hứngLòng tự trọng là gì và nó hoạt động như thế nào?
Lòng tự trọng là đánh giá chủ quan Những gì chúng ta tạo nên giá trị của bản thân từ những suy nghĩ, cảm xúc, cảm giác và trải nghiệm trong suốt cuộc đời. Bốn trụ cột thường được đề cập là quan niệm bản thân (tôi nghĩ tôi là gì), hình ảnh bản thân (cách tôi nhìn nhận bản thân mình), tự củng cố (cách tôi tự thưởng và đối xử với bản thân) và chứng tự kỷ (tôi cảm thấy mình có khả năng).
Ngoài ra, nó tích hợp ba thành phần chính: nhận thức (những gì tôi nghĩ về bản thân mình), tình cảm (những gì tôi cảm thấy về bản thân mình) và hành vi (những gì tôi làm và quyết định). Hiểu được những điều này cho phép chúng ta can thiệp chính xác hơn.
Những dấu hiệu của lòng tự trọng thấp cần chú ý
Một số dấu hiệu phổ biến là: tự phê bình liên tục, nhu cầu được chấp thuận, so sánh liên tục, khó khăn trong việc đưa ra quyết định và tránh né thử thách vì sợ thất bại. Những cụm từ như “tôi không có khả năng" hoặc "Tôi luôn làm sai." Nhận ra những điều này sẽ làm giảm sức mạnh của chúng và mở ra cánh cửa để thay đổi.
Kỹ thuật thực hành dựa trên tâm lý học
1) Tái cấu trúc nhận thứcXác định những suy nghĩ tự động, đặt câu hỏi về tính logic của chúng và thay thế chúng bằng những lựa chọn thực tế hơn. Việc thực hiện theo các bước sau sẽ rất hữu ích: nhận thức được vai trò của niềm tin; ghi lại các tình huống, hành vi, suy nghĩ và triệu chứng; phát hiện những niềm tin phi lý; lựa chọn những suy nghĩ thay thế với lập luận khách quan; thực hành cho đến khi chúng trở nên tự động.
2) Hành động ngay cả khi bạn có thể thất bại: Lòng tự trọng được cải thiện khi chúng ta chúng tôi đối mặt với hoàn cảnh, chứ không phải khi chúng ta né tránh chúng. Hãy ưu tiên hành động hơn kết quả và học hỏi từ mỗi lần thử.
3) Thay thế mục tiêu bằng giá trị: khi mục tiêu không đạt được, giá trị bền vững (nỗ lực, sự kiên trì) vẫn còn đó và duy trì hướng đi của cuộc sống mà không phá hủy lòng tự trọng.
4) Điểm mạnh và lòng biết ơn: Viết ra 5 thành tựu và suy ra những phẩm chất mà chúng hàm ý; viết một bức thư ở ngôi thứ ba mô tả những đặc điểm tích cực của bạn; tạo một nhật ký tri ân để tập trung sự chú ý vào những gì có hiệu quả.
5) Tách mình khỏi nỗi sợ hãi: Đừng ngăn cản suy nghĩ đáng sợ; hãy cho nó không gian và đặt tên cho nóThực hành chánh niệm bằng cách tưởng tượng nỗi sợ hãi đang di chuyển trên một chiếc lá được nước cuốn đi cho đến khi nó biến mất.
6) Tự thương hại: Hãy nói chuyện với chính mình như thể bạn đang nói chuyện với một người bạn tốt. Thay thế giọng điệu chỉ trích bằng một ngôn ngữ thân thiện và hữu ích, điều này giúp bạn thử lại.
7) Tư thế quyền lực: Một tư thế thẳng đứng, mở rộng có thể ảnh hưởng đến cảm giác của bạn. Giữ tư thế này trong hai phút đã được chứng minh là làm tăng testosterone và làm giảm cortisol ở tỷ lệ đáng kể, làm tăng cảm giác tự tin.
8) Vận động và sức khỏe: 30 phút tập thể dục nhịp điệu vừa phải giúp giảm cortisol và tăng endorphin. Hãy cẩn thận giấc ngủ và dinh dưỡng cũng cộng lại.
9) Giới hạn và sự quyết đoán: Nói “không”, yêu cầu những gì bạn cần, chấp nhận sai lầm và bảo vệ quyền cá nhân sẽ cải thiện quan niệm bản thân và xây dựng các mối quan hệ lành mạnh hơn.
10) Làm tình nguyện và nghĩ đến người khác: đóng góp và hợp tác củng cố cảm giác hữu ích và đưa bạn ra khỏi vòng lặp tự tham chiếu.
11) Giải quyết vấn đề: xác định vấn đề, đưa ra các lựa chọn, đánh giá hậu quả, lựa chọn, lập kế hoạch và xem xét. Cảm giác có khả năng giải quyết sẽ làm tăng chứng tự kỷ.
12) Phản hồi tích cực và mô hình hóa: hãy vây quanh mình với những người biết cho đi phản hồi thực tế và quan sát các mô hình chức năng để kết hợp các chiến lược hiệu quả.
Lòng tự trọng ở trẻ em và thanh thiếu niên
Ở độ tuổi sớm nó giúp ích lắng nghe tích cực và xác nhận cảm xúc; đặc biệt khen ngợi nỗ lực; thúc đẩy tính tự chủ với các quyết định phù hợp với lứa tuổi; tạo ra các động lực như "nhóm tài năng" hoặc "nhật ký thành tích"; và mô hình hóa một tự chấp nhận Lành mạnh. Tránh so sánh, chỉ trích thiếu căn cứ và giải quyết mọi việc thay họ.
Khi nào cần yêu cầu giúp đỡ
Nếu bạn thấy rằng, bất chấp những nỗ lực hết sức, sự tự phê bình, lo lắng hoặc buồn bã vẫn lấn át bạn, hãy cân nhắc tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp. Một quy trình hướng dẫn sẽ cung cấp công cụ tùy chỉnh, hỗ trợ và cấu trúc để duy trì những thay đổi.
Bằng cách kết hợp các hoạt động hàng ngày đơn giản, mạng lưới hỗ trợ tích cực và các kỹ thuật tâm lý dựa trên bằng chứng, lòng tự trọng của bạn có thể trở nên tốt hơn ổn định và đàn hồiHãy bắt đầu bằng một hành động nhỏ ngay hôm nay và theo dõi sự cải thiện trong cách bạn suy nghĩ, cảm nhận và hành động.