Vào thời điểm này trong năm, chúng thường xuất hiện những cảm xúc mãnh liệt và mâu thuẫnẢo tưởng được xã hội mong đợi trái ngược với sự vắng mặt gây tổn thương, tạo ra một sự bất hòa về cảm xúc có thể dẫn đến nỗi buồn, lo lắng hoặc tội lỗi. Hãy cho phép bản thân trải nghiệm chúng khi chúng đến và thích nghi truyền thống với tốc độ của bạn Đây là bước chăm sóc đầu tiên.
Họ rất lễ hội sợ hãi Giống như những ngày giỗ đầu sau cái chết của một người thân yêu, chúng ta không thể không nghĩ về ghế đã bị bỏ trống và trong đó cuộc họp sẽ không giống nhau. Kết quả đau y khó khăn để đối phó.
Chúng tôi chắc chắn đang trong quá trình DUEL và nó cũng sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta nếu chúng ta đang ở giai đoạn tiến triển hơn của quá trình này hoặc nếu chúng ta đang ở giai đoạn đầu. Trong cả hai trường hợp, Không có cách đúng để điều hướng nó và sự biến động là bình thường.
Tôi muốn bạn nhìn thấy video mà tôi đã chuẩn bị cho chủ đề này, trong đó tôi cung cấp cho bạn một số MẸO THỰC HÀNH có thể giúp bạn:
Tôi sẽ giải quyết vấn đề Dueling trong tương lai để không mở rộng vấn đề này bây giờ. Nhưng điều quan trọng là chúng ta cần lưu ý rằng nó hoàn toàn bình thường mà chúng tôi cảm thấy buồn và chúng tôi mong muốn rằng các bên đi qua và có thể là vào ngày 7 tháng 1 khi mọi thứ trở lại bình thường. Nó cũng có thể xuất hiện cảm giác tội lỗi vì không ăn mừng hoặc tận hưởng; cả hai phản ứng đều phổ biến và tạm thời.
Giáng sinh đã «bán»Như một thời điểm trong năm, nơi Chúng ta "phải" hài lòng và cảm thấy hạnh phúc, tiêu tiền và ăn uống. Đó là một truyền thống văn hóa có nhiều sắc thái kể từ khi xã hội được thúc đẩy bởi áp lực quảng cáo và lợi ích thương mại đằng sau toàn bộ hệ thống này. Đối mặt với kịch bản đó, cho phép bạn đi theo tốc độ của riêng bạn giảm nhu cầu bản thân.
Nó dường như là một nghĩa vụ phải ăn mừng những ngày lễ này, vui vẻ và mua quà.
Đây là một trong những thời điểm trong năm mà nhiều người hỏi trợ giúp tâm lý kể từ thực tế của cuộc sống, phần lớn thời gian và phần lớn dân số không phù hợp với áp lực xã hội bị áp đặt lên chúng ta, trong trường hợp này là rất hạnh phúc và có tiền để chi tiêu cho các bữa ăn, xa xỉ phẩm và quà tặng, cảm thấy áp lực phải tụ tập ăn trưa và ăn tối với những người họ hàng mà chúng ta không có mối quan hệ hoặc không có mối quan hệ tốt đẹp để tạo ra hình ảnh một gia đình hạnh phúc và đoàn kết. Trong sự tương phản này, chúng ta thường cảm thấy buồn bã, tức giận hoặc thờ ơ.
Nó tạo ra căng thẳng lớn và nhiều khó chịu bên trong Với hầu hết mọi người, việc bùng nổ những tia lửa trong những buổi họp mặt gia đình này là điều bình thường, bởi vì những chuyện cũ rích trong quá khứ cuối cùng cũng được phơi bày. Để giảm thiểu điều này, lên kế hoạch trước việc gì sẽ được thực hiện, ở đâu và nói về người đã khuất như thế nào giúp tránh những điều bất ngờ.
Quay trở lại trường hợp này, nếu cái chết của một người thân yêu mà bạn đã gặp trong những ngày này gần đây đã xảy ra, bạn sẽ quan tâm đến 2 KIẾN NGHỊ mà tôi đề xuất trong video để bạn có thể đón Giáng sinh theo cách tốt nhất có thể:
1- Cho phép bản thân para bày tỏ cảm giác của bạn và suy nghĩ bạn thích gì làm trong những ngày lễ.
Hãy nhớ rằng KHÔNG PHẢI LÀ NGHĨA VỤ mà bạn kỷ niệm họ nếu bạn không muốn. Bạn có thể làm những việc khác trong những ngày này.
Việc cho phép bản thân ngụ ý lắng nghe cơ thể của chính bạn và quyết định mức độ tham gia vào các nghi lễ. Bạn có thể duy trì truyền thống, sửa đổi chúng hoặc tạo ra những truyền thống mới. Đối với nhiều người, đó là sự chữa lành. tôn vinh ký ức bằng những cử chỉ đơn giản: thắp nến, nâng ly, nấu món ăn yêu thích hoặc chia sẻ những giai thoại.
Một trợ giúp có giá trị khác là dự đoán và lập kế hoạchHãy nói chuyện với gia đình vài ngày trước để thống nhất về những kỳ vọng, quyết định xem có nên tổ chức lễ tưởng niệm cụ thể hay không và thống nhất thời gian nghỉ giải lao trong buổi họp mặt. Việc chuẩn bị này giúp giảm bớt lo lắng và giúp mọi việc dễ dàng hơn. giới hạn rõ ràng.
Nếu cảm thấy tội lỗi khi tận hưởng hay không tận hưởng, hãy nhớ rằng Tận hưởng không phản bội ký ức Và việc không làm như vậy cũng không định nghĩa bạn. Nỗi đau buồn cho phép bạn sống với những cảm xúc đối lập; việc xác nhận rằng sự mâu thuẫn là một dấu hiệu của tự thương hại.
- Làm cho truyền thống linh hoạt hơn: Thay đổi địa điểm, rút ngắn cuộc họp hoặc hoãn hoạt động cũng được chấp nhận.
- Hãy quan tâm đến những gì thực tế: Chấp nhận sự giúp đỡ trong việc mua sắm, nấu nướng và sắp xếp; việc giảm bớt công việc nhà sẽ làm giảm gánh nặng về mặt cảm xúc.
- Bảo vệ năng lượng của bạn: Hãy nghỉ ngơi, ra ngoài hít thở không khí trong lành hoặc tìm một góc yên tĩnh nếu bạn cảm thấy quá tải.
- Cho trẻ tham giaHãy giải thích cho con bạn biết điều gì sẽ xảy ra theo cách phù hợp với lứa tuổi; thừa nhận nỗi buồn của con và cho con những khoảnh khắc vui tươi.
2- Đừng tự cô lập mình, bao quanh bạn với những người thân yêu đó là trong cuộc sống của bạn.
Chia sẻ những cảm xúc mà bạn có, bất kể là gì mà không ép buộc bản thân và cho phép bản thân cho phép những điều mới mẻ xuất hiện trong những ngày này, có thể chúng có thể khiến bạn ngạc nhiên.
Sự cô lập có thể là một sự đình chiến đúng giờ Nếu bạn cảm thấy rất dễ bị tổn thương, nhưng hãy cố gắng cân bằng nó với những khoảnh khắc kết nối. Tìm một người hỗ trợ người có thể đóng vai trò là “phao cứu sinh” của bạn: người có thể đi cùng bạn, xin phép nếu bạn cần rời đi hoặc giúp bạn rời đi mà không cần giải thích bất kỳ điều gì.
Nói về mất mát tại bàn ăn có thể mang lại sự chữa lành nếu môi trường an toàn. Việc né tránh chủ đề này đôi khi lại tạo ra căng thẳng vô hìnhHãy thống nhất xem có nên dành một phút tưởng niệm hay không và tôn trọng những người không muốn tham gia. Nếu muốn đi cùng người khác, vui lòng hỏi. "Bạn cần gì?" và xác nhận cảm xúc của họ, tránh những cụm từ như "thôi nào, vui lên".
Nếu bạn quyết định tham dự các cuộc họp, hãy sắp xếp trước thời lượng, hoạt động và các chuyến đi thay thếNếu bạn thích đi du lịch hoặc thay đổi kế hoạch, cũng không sao cả; chỉ cần nhớ rằng bạn không thể trốn tránh nỗi đau mãi mãi, và khi có thể, hãy thực hiện một số nghi lễ có ý nghĩa.
Duy trì truyền thống mang lại cảm giác tính liên tục và ổn định; việc tạo ra những cái mới giúp thích nghi với sự thay đổi. Cả hai lựa chọn đều hợp lệ. Điều quan trọng là cả gia đình có thể đàm phán một cách tôn trọng, không phán xét, bao gồm cả tiếng nói của trẻ em và người lớn.
Những ngày này có thể tiếp tục có ý nghĩa ngay cả trong thời gian tang lễ nếu chúng ta cố gắng dành chỗ cho nỗi buồn và những khoảnh khắc vui vẻ, không mặc cảm tội lỗi, với ranh giới rõ ràng và mạng lưới hỗ trợ sẵn có. Với sự lập kế hoạch, những nghi thức đơn giản và giao tiếp chân thành, sự vắng mặt có thể được gọi tên và đi kèm với tình yêu thương.
Trân trọng,
Laura Royo, Nhà tâm lý học
.