Lười biếng là sự chống lại nỗ lực, nó là một trạng thái thụ động mà bạn cố gắng để mọi thứ như cũ.
Lười biếng là gì và cơ sở tiến hóa của nó?
Giải thích về sự lười biếng theo thuyết tiến hóa là vì chúng ta chuyển hóa thức ăn thành năng lượng để tồn tại, nên chúng ta càng tiêu hao ít năng lượng, chúng ta càng sống lâu và càng tiêu thụ ít thức ăn hơn; do đó, chúng ta sẽ thành công hơn khi cạnh tranh với các loài động vật khác. Chế độ tiết kiệm năng lượng này được gọi là nền kinh tế hành độngTheo nghiên cứu của nhà tâm lý học Denny Proffitt thuộc Đại học Virginia, bộ não của chúng ta bóp méo nhận thức để hướng dẫn chúng ta thực hiện các hành động tiết kiệm năng lượng trong ngắn hạn.
Tâm trí lừa dối chúng ta: nó cắt đứt cuộc đối thoại nội tâm
Tâm trí lừa chúng ta để giúp chúng ta biện minh cho sự lười biếng của mìnhVí dụ, khi chúng ta phải đến phòng tập thể dục, chúng ta tự nhủ, "Hôm nay tôi không cần phải đi; nó quá xa, sẽ mất quá nhiều thời gian, trời lạnh, quá mệt mỏi", v.v. Sau đó, tâm trí chúng ta sẽ đánh lừa chúng ta để tránh phải nỗ lực khiến chúng ta lười biếng. Thật dễ dàng để bị cuốn vào cuộc đối thoại đó., vì vậy cách tốt nhất để chống lại nó là tránh tham gia vào những cuộc thảo luận chỉ trì hoãn hành động.
Khi ý tưởng đến phòng tập thể dục (ví dụ) có vẻ quá sức, hãy thử chuyển sự chú ý sang một việc dễ quản lý hơn. Một ví dụ hữu ích là tự nhủ: "Mình không cần phải đến phòng tập bây giờ, mình chỉ cần xỏ giày vào thôi". Sau khi xỏ giày vào, việc tiếp theo chỉ đơn giản là ra xe, v.v. Chúng ta không nên lo lắng nếu tâm trí không có động lực. hướng tới nhiệm vụ; sẽ theo kịp sau.
Quá trình chia nhỏ nhiệm vụ thành các bước nhỏ này rất hiệu quả.Điều quan trọng là tập trung vào những bước nhỏ đó và không nhìn vào bức tranh toàn cảnh hay dự đoán điều gì sẽ xảy ra tiếp theo. Khi bạn đang trong quá trình thực hiện những hành động nhỏ, ma sát ban đầu giảm và động lực được gia tăng.
Kích hoạt mục đích: mục tiêu mang lại ý nghĩa
Việc suy nghĩ về mục đích hoàn thành một nhiệm vụ cũng rất hữu ích., tức là trong các mục tiêu. Ví dụ, đến phòng tập để cải thiện thể chất. Điều này giúp tạo động lực và giúp bạn tránh nghĩ về việc nhiệm vụ này có thể nhàm chán như thế nào.
Trật tự bên ngoài, sự rõ ràng bên trong
Một cách khác để chống lại sự lười biếng là phải có tổ chức. Những gì xung quanh chúng ta tác động đến cảm xúc của chúng taNếu căn phòng bừa bộn, người đó sẽ càng cảm thấy choáng ngợp hơn: sự bừa bộn tạo ra cảm giác hỗn loạn và đau khổ. Dọn dẹp môi trường vật lý giúp bạn dễ dàng cảm thấy kiểm soát và xử lý nhiều hơn để thực hiện các hoạt động sản xuất.
Đặt ra mục tiêu hợp lý giúp định hướng nỗ lực. Chọn những mục tiêu truyền cảm hứng cho bạn, lập danh sách việc cần làm (lớn và nhỏ) và ưu tiên theo thời gian và tầm quan trọng. Điều này có thể hữu ích giữ một cuốn nhật ký cá nhân với những gì đã giúp hoặc ngăn cản bạn tiến về phía trước.
Phần thưởng thông minh: làm cho nỗ lực trở nên ngọt ngào hơn
Học cách tự thưởng cho bản thân vì những điều nhỏ nhặt Việc bạn cố gắng hoàn thành là một chiến lược tốt khác để tạo động lực cho những công việc dễ gây lười biếng. Phần thưởng có thể rất đơn giản (nghỉ giải lao ngắn, xem phim, ăn gì đó). Bằng cách tự thưởng, bạn rèn luyện tâm trí của bạn để chủ động làm việc và tạo động lực cho bản thân. [mashshare]
Các yếu tố có thể ẩn sau sự lười biếng
Trong nhiều trường hợp, sự lười biếng không phải là vấn đề cơ bản. Nó có thể che giấu sự kiệt sức về tinh thần, căng thẳng, sợ hãi hoặc quản lý thời gian kém.; thậm chí, đôi khi, chứng lãnh cảm, có thể liên quan đến trạng thái trầm cảm. Hơn nữa, một số nghiên cứu cho thấy rằng những người có khả năng nhận thức cao có thể xuất hiện 'yên tĩnh' hơn khi Họ cảm thấy buồn chán khi phải đối mặt với những mục tiêu không có động lực. Xác định những gì đằng sau cho phép lựa chọn chiến lược đúng đắn.
Chiến lược nhanh chóng để giúp bạn bắt đầu
- Ưu tiên nhiệm vụ: Sắp xếp những việc cấp bách và quan trọng và bắt đầu với những việc giải tỏa căng thẳng tinh thần nhiều nhất.
- Đặt thời hạn: mỗi khối bị giới hạn bởi thời gian kết thúc; không có giới hạn, mọi thứ đều mở rộng.
- Loại bỏ những phiền nhiễu quan trọng: Tắt thông báo, tắt điện thoại di động và xóa các quy tắc trong mỗi lần chặn.
- Hãy vây quanh mình với những người chủ động:Năng lượng có tính lây lan; hãy hợp tác với những người dám vượt qua giới hạn.
Kỹ thuật kích hoạt tức thì
- Đừng dành thời gian cho sự lười biếngNếu bạn suy nghĩ quá nhiều, bạn sẽ thắng. Hãy thực hiện cử chỉ đầu tiên ngay bây giờ.
- Hãy nhớ cái giá của sự không hành động: tiền phạt, căng thẳng, cơ hội bị bỏ lỡ. Chi phí rõ ràng làm giảm sự trì trệ.
- Hình dung bản thân bạn đang tham gia: Hãy tưởng tượng chi tiết về bản sắc lựa chọn hành động và đưa ra những quyết định phù hợp.
Học tập và làm việc: thói quen chống trì hoãn
Để học tập hoặc làm việc tập trung, hãy tạo ra một lịch trình thực tế và sử dụng các khoảng nghỉ theo lịch trình (ví dụ: các khối tập trung với các khoảng nghỉ ngắn). Giữ một không gian ngăn nắp không có sự xao nhãng. Vệ sinh cuộc sống rất quan trọng: giấc ngủ giữa giờ 7 và 9, làm cho ít nhất 30 phút tập thể dục và chăm sóc uống đủ nước (khoảng 8 cốc nước) để duy trì năng lượng và sự chú ý.
Giảm thiểu việc sử dụng mạng xã hội một cách bốc đồng và những nội dung thỏa mãn tức thời: xói mòn khả năng chịu đựng nỗ lực. Rèn luyện trí óc của bạn với liều lượng nhỏ thách thức nhận thức (câu đố, học kỹ năng, âm nhạc hoặc ngôn ngữ) và tập trung nhiều hơn vào quá trình mang lại phần thưởng ngay lập tức. Tại nơi làm việc, việc tìm kiếm ngày càng trở nên quan trọng hơn sự cân bằng và linh hoạt: Vấn đề không phải là không làm việc, mà là tránh làm việc quá sức mãn tính và duy trì những thói quen thúc đẩy tính nhất quán.
Thực hiện những hành động nhỏ, sắp xếp môi trường xung quanh, ưu tiên thời hạn và chăm sóc cơ thể sẽ tạo nên một vòng xoáy tích cực: Ít ma sát hơn, tiến bộ hơn và bản sắc ngày càng ít lười biếng hơn.