Ai đó đã từng nói: "Thái độ của chúng ta đối với cuộc sống quyết định thái độ của cuộc sống đối với chúng ta". Tất cả chúng ta đã nghe nói về sức mạnh của thái độ của chúng ta, và Chính thái độ của chúng ta quyết định sự thành công mà chúng ta có trong cuộc sống.
Như mọi khi, trước khi bắt đầu danh sách này, tôi muốn đưa một video ít nhiều liên quan đến chủ đề mà chúng ta sẽ nói đến. Nếu bạn muốn thay đổi thái độ tiêu cựcBạn cần bắt đầu ngày mới bằng một việc tốt. Bạn có thể làm gì? Hãy xem.
Có một điều bạn có thể làm mỗi sáng để bắt đầu ngày mới bằng bước chân đúng đắn. Có lẽ hành động nhỏ này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình: (khi họ nói về việc nâng cao luống hoa, họ có ý nói "dọn dẹp giường")
Nếu bạn nhìn xung quanh, bạn sẽ thấy những người có thái độ tinh thần tích cực tận hưởng hiện tại nhiều hơn, hạnh phúc hơn và ít gặp vấn đề hơn những người hay thay đổi tâm trạng, ích kỷ, bi quan và có hành vi thất bại. Thái độ của chúng ta đối với cuộc sống là động lực thúc đẩy điều đó có thể giúp chúng ta đạt được những điều tuyệt vời hoặc đẩy chúng ta xuống vực sâu không đáy.
Mặc dù đúng là con người được sinh ra với những khuynh hướng hoặc định hướng nhất định, tính cách và thái độ của chúng ta phát triển Thông qua các mối quan hệ và trải nghiệm. Thái độ của chúng ta bắt đầu phát triển từ thời thơ ấu và liên tục thay đổi theo năm tháng thông qua các tương tác với người khác và những trải nghiệm hàng ngày.
Tất cả những người bạn tương tác với có thể ảnh hưởng đến thái độ của bạn.
Nếu bạn nghĩ rằng tất cả những yếu tố này đã khiến bạn có thái độ sống không tốt hoặc thái độ hung hăng đối với những người thân thiết với bạn, thì không cần phải lo lắng vì luôn luôn có cơ hội để thay đổi (mặc dù sẽ dễ dàng hơn để thay đổi một hành vi nào đó khi bạn còn nhỏ).
Sau đó, Làm gì để thay đổi thái độ của bạn?
10 bước đơn giản có thể giúp thay đổi thái độ của bạn
1. Xác định và hiểu những gì bạn muốn thay đổi.
Bước đầu tiên để thay đổi là hiểu rõ những gì cần phải thay đổiĐặt ra mục tiêu rõ ràng là chìa khóa thành công trong mọi nỗ lực. Khi nói đến việc thay đổi thái độ, bạn cần tự đánh giá một cách trung thực và kỹ lưỡng để xác định chính xác những đặc điểm nào của mình cần được cải thiện hoặc thay đổi hoàn toàn.
Để cụ thể hơn, hãy thêm một khung thực tế để giúp bạn chuyển từ trừu tượng sang thực tế. Một cách tiếp cận hữu ích là phác thảo. ĐƯỢC-LÀM-CÓ-LỢI ÍCH, sắp xếp ý định của bạn và chuyển nó thành hành động hàng ngày:
- SER: Hãy định nghĩa bằng vài từ những đặc điểm hoặc thói quen mà bạn muốn củng cố (ví dụ: sự thanh thản hoặc chủ động).
- hacer: : chỉ rõ những hành vi có thể quan sát được thể hiện “bản chất” đó (xếp thứ tự ưu tiên, lập kế hoạch, phân công, yêu cầu giúp đỡ).
- CÓ: Làm rõ kết quả bạn muốn thấy trong cuộc sống hàng ngày (tập trung hơn vào công việc, dành nhiều thời gian chất lượng hơn cho gia đình).
- LỢI ÍCH: liên kết sự thay đổi với lợi ích có liên quan và thúc đẩy (phúc lợi, tăng trưởng, cơ hội).
2. Tìm một hình mẫu.
Có thể bạn muốn lạc quan hơn, hòa đồng hơn hoặc kiên nhẫn hơn. Tìm một người có thái độ như vậy mà bạn muốn có và đừng để mất dấu họ. Nếu bạn biết người đó thì càng tốt. Hãy gặp họ thường xuyên (càng nhiều càng tốt).
Nếu đó là người nổi tiếng hoặc người bạn theo dõi trên YouTube, bạn có thể xem video của họ. Bạn có thể tải xuống âm thanh từ video và nghe khi đang đi bộ hoặc lái xe (đó là những gì tôi làm). Khi ở một mình trên xe, tôi không nghe nhạc; Tôi lắng nghe những người tôi theo dõi trên Youtube.
Mở rộng ý tưởng: ngưỡng mộ thay vì ghen tịSự ngưỡng mộ kết nối bạn với những khả năng, còn sự đố kỵ khiến bạn xa rời hành động. Ngoài ra, hãy cố gắng "công bằng" với người khác và với chính mình: trước khi phán xét hành vi, hãy tự hỏi bản thân về nguyên nhân. Sự thay đổi này làm giảm định kiến và mở ra con đường học tập.
3. Suy nghĩ về sự thay đổi thái độ của bạn sẽ ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn như thế nào.
Thay đổi thái độ không phải là dễ dàngĐó là việc vượt qua những thói quen cũ đã ăn sâu vào tính cách của bạn. Hãy hình dung bạn sẽ như thế nào nếu không có đặc điểm tính cách mà bạn muốn loại bỏ. Hãy tìm hiểu chính xác những gì sự thay đổi này có thể mang lại cho cuộc sống của bạn.
Liệu nó có cải thiện cuộc sống gia đình, đời sống xã hội hay các mối quan hệ của bạn không? Liệu nó có đồng nghĩa với một sự nghiệp thành công hơn không? Xem mỗi đêm Cuộc sống mới của bạn sẽ như thế nào? Hãy chìm vào giấc ngủ khi nghĩ về điều đó.
Mẹo nâng cao: đi kèm với tầm nhìn số liệu cuộc sống (ví dụ: thời gian chất lượng dành cho con cái, số lượng nhiệm vụ chuyên sâu hoàn thành mỗi tuần). Những gì được đo lường sẽ được cải thiện và bạn sẽ thấy dễ dàng hơn để duy trì tiến độ ngay cả khi môi trường hỗn loạn.
4. Chọn các công ty phù hợp.
Như họ nói, "Công ty tồi làm hỏng cách cư xử tốt". Đừng mong đợi cuộc sống sẽ diễn ra tốt đẹp nếu xung quanh bạn là những người có tất cả những đặc điểm tiêu cực mà bạn muốn thay đổi.
Hãy cân nhắc việc kết bạn mớiHãy tìm những người lạc quan và có thái độ sống lành mạnh. Bạn sẽ thấy nỗ lực thay đổi của mình sẽ dễ dàng hơn nếu có những người bạn như vậy.
Hoạt động tình nguyện Đây là cách tuyệt vời để kết bạn mới. Hãy tìm kiếm trên Google để biết nơi bạn sống có những loại hình tình nguyện nào.
Ví dụ, tôi là tình nguyện viên cho một trại động vật và tôi dắt những con chó bị bỏ rơi đi dạo. Ở đó tôi đã gặp những người tuyệt vờiBạn có thể hợp tác với Hội Chữ thập đỏ, các hiệp hội dành cho người khuyết tật về thể chất hoặc tinh thần, v.v.
Một lựa chọn khác là đăng ký các lớp học khiêu vũ (học nhảy salsa), lớp học yoga... Và nhớ hạn chế thời gian ở bên những người làm bạn mệt mỏi: sự lạc quan có tính lây lan và cả sự tiêu cực nữa.
5. Tin chắc rằng bạn có khả năng thay đổi.
Thông thường, trở ngại lớn nhất để đạt được mục tiêu là bản thân chúng ta hoặc chúng ta không có khả năng tin tưởng vào những gì chúng ta có thể làm được. Nếu bạn không tin vào bản thân hoặc không tin rằng cuộc sống của bạn có thể thay đổi, điều đó sẽ không xảy ra. Hoặc nếu không bạn sẽ không bao giờ thử hoặc bạn sẽ nhanh chóng bỏ cuộc ngay lần thất bại đầu tiên mà bạn có.
Phân biệt về mặt tinh thần giữa "Tôi phải", "muốn" y "Tôi sẽ". Các "Tôi sẽ" Đó là một quyết định, đòi hỏi sự cam kết. Hãy củng cố lời hứa đó bằng cách viết ra giấy, nói với người bạn tin tưởng và lên kế hoạch cho bước đi cụ thể đầu tiên của bạn trong ngày hôm nay.
6. Mang lại những kỷ niệm êm đềm.
Những kỷ niệm vui vẻ có xu hướng ăn sâu vào trí nhớ và có thể giúp bạn thay đổi trạng thái của bạn Nhanh lên. Chỉ cần nhớ lại kỷ niệm vui nhất hoặc buồn cười nhất của bạn. Bạn có thể cảm thấy hoài niệm… hãy cẩn thận! Lời khuyên này có thể không hiệu quả với tất cả mọi người, chẳng hạn như người vừa chia tay người yêu.
Khi tôi trải qua những thời điểm khó khăn, khi lòng tự trọng của tôi xuống mức thấp nhất, hoặc khi tôi quan tâm đến người khác hơn là bản thân mình, nhớ lại bản thân nhỏ bé của tôi Nó đã giúp tôi rất nhiều. Bạn ngay lập tức phát triển bản năng bảo vệ bản thân, điều này có thể giúp bạn khi mọi việc không như ý trong cuộc sống.
Tôi giới thiệu bài viết này: Một bức thư tình cho chính tôi.
Thêm vào đó là cảm ơn Một bài tập ngắn: ba điều tốt đẹp trong ngày và lý do tại sao chúng xảy ra. Lòng biết ơn và ký ức cảm xúc tích cực là một cặp bài trùng giúp bạn hướng sự chú ý đến những điều giá trị.
7. Thay đổi thái độ của bạn với âm nhạc.
Âm nhạc có thể giúp ích rất nhiều cho bạn. Bạn có thể tạo danh sách phát trên YouTube với những bài hát gợi lại những khoảnh khắc vui vẻ.
Ngoài âm nhạc, hãy làm giàu tâm trí của bạn bằng những nội dung nâng cao góc nhìn của bạn: đọc sách ngắn hàng ngàyNhững podcast truyền cảm hứng, những bài nói chuyện thôi thúc bạn hành động. Những gì bạn tiếp thu trong đầu sẽ định hình những gì bạn mong đợi và hành động.
8. Tiếng cười là liều thuốc tốt nhất.
Tôi biết, thật khó để cười khi bạn thực sự buồn bã, tức giận, thất vọng, buồn bã... Hít thở sâu, thư giãn và xem một bộ phim hài (tra cứu danh sách phim hài trên Google).
Nó cũng được khuyến khích tạo một danh sách phát trên YouTube với những video khiến bạn cười.
Nếu điều này không hiệu quả với bạn, hãy thử mỉm cười. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc nở nụ cười trên môi cuối cùng cải thiện tâm trạng của bạnVà khi bạn đang làm điều đó, hãy giảm bớt lời phàn nàn có ý thức trong vài giờ: ít phàn nàn hơn, hành động nhiều hơn.
9. Hãy di chuyển.
La hét, hát, nhảy, nhảy, chạy hoặc chỉ lắc lư cơ thể của bạn. Điều này có thể giúp bạn giải phóng thái độ mà bạn muốn thay đổi. Bạn chưa bao giờ cảm thấy tốt hơn sau khi tập thể dục? Hãy thử tập thể dục lần tới khi bạn muốn thay đổi thái độ của mình.
Bao gồm các kỹ thuật vi mô sinh lý: thực hành thở bằng cơ hoành (hít vào bằng mũi đưa không khí vào bụng, thở ra bằng mũi chậm hơn) trong 3 phút. Hơi thở này đồng bộ hóa nhịp tim và làm dịu hạch hạnh nhân, tạo nền tảng sinh học cho một thái độ thanh thản hơn.
10. Luôn hành động có mục đích.
Hành động của bạn phải ở trong phù hợp với các giá trị của bạn và với con người thật của bạn. Nhiều người bước đi trong cuộc sống một cách mù quáng, mò mẫm trong bóng tối, không tìm kiếm ý nghĩa cuộc sống.
Tôi khuyến khích bạn sống một cuộc sống có mục đích. Ví dụ, Mục đích chính của Walt Disney là "Làm cho mọi người hạnh phúc".
Chỉ rõ mục đích thông qua những thói quen nhỏ (nhỏ, hàng ngày và có thể đo lường) và hãy nhớ: hành động là cầu nối giữa mục tiêu và kết quả. Hãy bắt đầu ngay hôm nay với một nhiệm vụ từ 5 đến 10 phút để tiến gần hơn đến mục tiêu đó.
tôi hy vọng rằng đã giúp đỡ hoặc khuyến khích bạn bất kỳ mẹo nào trong số này giúp thay đổi đặc điểm tính cách mà bạn cho là tiêu cực.
Bạn có thể nghĩ ra thêm ý tưởng nào có thể giúp chúng ta thay đổi thái độ của mình không? Để lại bình luận của bạn. Tôi sẽ rất vui khi đọc bạn.
thêm thông tin (bằng tiếng Anh).
Thêm chìa khóa để củng cố thái độ tích cực
Ngoài 10 bước, hãy kết hợp những ý tưởng này vào duy trì sự thay đổi lâu dài:
- Từ bỏ chủ nghĩa hoàn hảoLà con người đồng nghĩa với việc không hoàn hảo. Chấp nhận giới hạn sẽ giúp bạn giảm bớt sự thất vọng và tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát.
- Thay thế thử nghiệm bằng công lýTrước khi chỉ trích, hãy hiểu rõ bối cảnh. Hãy trở thành người điều tra nguyên nhân, chứ không phải là người buộc tội cá nhân.
- Biến sự ghen tị thành sự ngưỡng mộ: Sử dụng người khác như tấm gương phản chiếu khả năng và hình mẫu để noi theo, chứ không phải là đối thủ.
- Cam kết liên tục: Sự phát triển không đến một cách đột ngột. Nó rút ra bài học từ mỗi người và mỗi tình huống, duy trì sự khiêm tốn và tò mò.
- Lòng tốt với bạnHãy tôn trọng bản thân, cười vào những sai lầm của mình mà không hạ thấp bản thân và sẵn sàng cho lần thử tiếp theo.
Trong môi trường áp lực cao (chẳng hạn như quản lý cấp trung), việc xác định các ưu tiên của riêng bạn và thiết kế các mục tiêu có ý nghĩa cá nhân sẽ tránh rơi vào cái bẫy “5 số ies” (không ổn định, bốc đồng, kém hiệu quả, kém năng suất, bất mãn). Hãy sử dụng các khuôn khổ như LÀ-LÀM-CÓ-LỢI ÍCH, chấp nhận những gì bạn không kiểm soát được và chuyển từ phản ứng sang dẫn dắt chương trình nghị sự của bạn tạo nên sự khác biệt.
Lập trình lại cuộc đối thoại nội tâm của bạn để thay đổi thái độ của bạn
Thái độ phần lớn được hình thành từ những gì bạn nghĩ. Khi bạn phát hiện ra một suy nghĩ thảm khốc (“Tôi thật là bừa bộn”), áp dụng chu kỳ này:
- Phát hiện Đối thoại tiêu cực: nêu tên suy nghĩ và cảm xúc gây ra suy nghĩ đó.
- Sự tương phảnBằng chứng thực tế nào ủng hộ ý tưởng này? Dữ liệu nào bác bỏ nó?
- Cải tiến: thay thế nó bằng một giải pháp thay thế hợp lý và hữu ích (“Tôi đang học”, “Tôi đã tiến bộ ở những lĩnh vực khác”).
Bổ sung với thói quen điều chỉnh ngôn ngữ, cảm xúc và hành động:
- Sử dụng từ ngữ của bạn một cách cẩn thận (cách bạn nói chuyện với chính mình sẽ quyết định nhận thức và hành vi của bạn).
- Chịu trách nhiệm: Không phải mọi thứ đều phụ thuộc vào bạn, nhưng câu trả lời của bạn thì có.
- Dừng phàn nàn và truyền năng lượng đó vào một bước cụ thể.
- Di chuyển cơ thể của bạn (thể thao, đi bộ, giãn cơ) và hít thở sâu để làm dịu hệ thần kinh.
Cũng giúp xác định tư thế tinh thần chủ đạo của bạn và phát triển nó:
- Thái độ nạn nhân: Tránh đổ lỗi, giảm thiểu hành động. Hướng tới trách nhiệm.
- Sự lạc quan vô thức: mong muốn mà không thực hiện. Nó đi từ “Tôi muốn” đến “Tôi sẽ”.
- Thái độ chiến đấu: ít lời bào chữa hơn, sự mạch lạc hơn giữa giá trị và hành động.
Như những người theo chủ nghĩa khắc kỷ đã dạy, Bạn không bị tổn hại bởi những gì xảy ra mà bởi cách bạn diễn giải nó.Thực hành chấp nhận chủ động: nhận ra điều không thể tránh khỏi và hành động theo những gì có thể thay đổi, duy trì trạng thái cảm xúc ổn định hơn.
Khi sự thay đổi bạn tìm kiếm là sâu sắc
Đôi khi điều chỉnh thái độ của bạn là chưa đủ: bạn muốn thay đổi cách sống của bạn trong các lĩnh vực trọng tâm. Tính cách ổn định nhưng dễ thay đổi với những thói quen bền vững. Một số khuyến nghị:
- Đặt mục tiêu cụ thể: “Thay đổi tính cách của tôi” còn mơ hồ. Hãy xác định 1–3 đặc điểm cần rèn luyện (ví dụ: quyết đoán, ngăn nắp, kiên nhẫn).
- Tạo ra cam kết: Nói với ai đó, tạo lời nhắc nhở dễ thấy và thống nhất về những phần thưởng nhỏ.
- Tách biệt quá khứ và hiện tại: Bạn không nhất thiết phải lặp lại sai lầm. Hãy học hỏi, điều chỉnh và lặp lại.
- Hãy bỏ qua câu hỏi "họ sẽ nói gì":Sự tiến bộ của bạn là việc của riêng bạn; tránh việc thích ứng quá mức với kỳ vọng của người khác.
- Hãy vây quanh mình với những hình mẫu truyền cảm hứng cho bạn và cung cấp cho bạn phản hồi trung thực.
- Phiên bản, đừng bắt chướcĐừng sao chép thói quen của người khác; hãy tự sửa đổi phong cách của mình từng bước một.
- Những thay đổi nhỏ hàng ngày: thời gian luyện tập có chủ đích và nghỉ ngơi tinh thần trong phần còn lại của ngày.
- Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp Nếu bạn cần: liệu pháp tâm lý sẽ giúp bạn sáng suốt hơn và đưa ra cho bạn các chiến lược.
Một trường hợp thực tế minh họa cho quá trình này: một người có khối lượng công việc lớn, một nhóm không có động lực và hàng ngàn sự gián đoạn đã xác định lại tiêu chí thành công của mình (năng suất, chất lượng, an toàn), tạo ra các mục tiêu cá nhân phù hợp với các giá trị của mình và chuyển từ phản ứng sang chủ độngNhờ khả năng quản lý cảm xúc, phân công công việc và tập trung tốt hơn, năng suất, sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống, cũng như tinh thần đồng đội được cải thiện; theo thời gian, kết quả và sự công nhận tốt hơn đã đến. Đó không phải là phép màu: mà là sự kiên trì. ưu tiên rõ ràng và hành động.
Những lời khuyên ngắn gọn được các chuyên gia y tế chứng thực
Một số khuyến nghị đơn giản củng cố thái độ lành mạnh:
- Làm các hoạt động mà bạn thích (đi bộ, chơi thể thao, tham gia các lớp học mà bạn quan tâm).
- Lập kế hoạch cho tuần của bạn như thể đó là một cuốn nhật ký ghi lại những cuộc hẹn quan trọng với bạn.
- Công nhận thành tích của bạn với mục tiêu ngắn hạn và phần thưởng nhỏ.
- Được linh hoạt trong trường hợp có sự kiện không lường trước và tiếp tục kế hoạch càng sớm càng tốt.
- Chia sẻ thời gian với những người tích cực và hạn chế tiếp xúc với các chất độc hại.
- Nghỉ giải lao những khoảnh khắc ngắt kết nối thường xuyên và theo lịch trình.
- Tình nguyện viên: Giúp đỡ người khác sẽ cải thiện tâm trạng và cảm giác sống của bạn.
- Chăm sóc bầu không khí cảm xúc trong ngôi nhà của bạn: làm gương về thói quen lành mạnh.
- Lấy ví dụ với chế độ ăn uống cân bằng và vận động hàng ngày.
- Cho trẻ tham gia trong những quyết định lành mạnh nếu bạn là cha mẹ.
Cuối cùng, hãy nhớ ý tưởng thực tế này: Hành động có ý thức nhỏ, lặp đi lặp lại sẽ vượt qua ý chí lớn lẻ tẻHãy chọn một hành động nhỏ hôm nay (3 phút hít thở, đi bộ ngắn, viết lời "cảm ơn", một nhiệm vụ quan trọng không bị gián đoạn) và thực hiện. Đây là cách thái độ của bạn bắt đầu thay đổi tính trì trệ.