Chris Myers, Giám đốc điều hành và đồng sáng lập của BodeTree.com, cảm thấy mệt mỏi, thất vọng và không có động lực về những trách nhiệm mà công việc của anh ấy đòi hỏi Anh ấy nghiêm túc quyết định sẽ nghỉ làm hoàn toàn trong một tuần..
Bạn có nghĩ là anh ấy đã làm điều đó?
Nhiều người trên thế giới ước họ không phải phụ thuộc vào công việc để sống có phẩm giá. Tuy nhiên, mỗi sáng họ thức dậy cùng một lúc để xem những người giống nhau và hoàn thành công việc của họ trong nhiều giờ liên tục thực hiện cùng một nhiệm vụ nhiều lần. Trong trường hợp này, Ngắt kết nối khỏi công việc có nghĩa là ngừng suy nghĩ về nghĩa vụ vào cuối ngày; không chỉ là tắt máy tính, mà còn là tắt tâm trí làm việc.
Cũng có những loại ngườiHọ vẫn tiếp tục làm công việc của mình ngay cả khi họ trúng số hàng tỷ đô la.. Có thể có những người không thể hiểu được điều này nhưng có những người cảm thấy niềm đam mê công việc của họ Và họ sẽ không từ bỏ nó để đổi lấy một cuộc sống thư thái nằm dài trên võng bên bờ biển. Liệu những người này có nghiện công việc của mình không?
Nhiều người không thể từ bỏ nghĩa vụ công việc của mình và dành nhiều thời gian hơn cho gia đình hoặc đời sống xã hội. Họ không thể thư giãn và quên đi trách nhiệm công việc; họ bị lạc nếu họ bỏ bê công việc của mình.
Đó là những gì đã xảy ra với Chris Myers khi anh ấy thấy mình kiệt sức và căng thẳng vì nghĩa vụ của mình và quyết định rời bỏ trách nhiệm công việc của mình trong một tuần.
«Có rất nhiều bằng chứng khẳng định rằng những người có thể ngắt kết nối khỏi công việc của họ có cảm giác hạnh phúc về mặt cảm xúc lớn hơn"Họ khỏe mạnh hơn và thực hiện nhiệm vụ của mình hiệu quả hơn những người đồng nghiệp căng thẳng", Chris Myers giải thích trong tạp chí 'Forbes'.
Trước khi nghỉ việc, Myers đã đặt ra một loạt mục tiêu cho bản thânVấn đề không phải là không làm gì trong 7 ngày. Tôi đã đặt ra một loạt mục tiêu muốn đạt được: không nhìn điện thoại hay sử dụng máy tính, tìm kiếm những sở thích mới ngoài công việc, và không viết lách gì cả: «Tôi muốn nghỉ viết vì tôi bị chặn làm nhà văn và tôi muốn kết nối lại với những gì tôi yêu thích».
Khi đã thiết lập các quy tắc mà việc nghỉ hưu của mình phải có, anh ấy quyết định thay đổi công việc để tránh những cám dỗ kẻo bắt đầu làm việc mà không nhận ra. Anh ấy đã làm gì vậy? Anh ấy đã đến Hawaii với gia đình của mình. bạn nghĩ chuyện gì đã xảy ra?
Mục tiêu 1: Quên đi mọi tiện ích công nghệ.
«Đúng như tôi dự đoán, hãy quên mọi thiết bị công nghệ đi Đó là điều khó khăn nhất mà tôi phải chịu đựng"Tôi dành cả ngày để dán mắt vào điện thoại và máy tính bảng, chỉ cần nghĩ đến việc không sử dụng chúng thôi là tôi đã sợ rồi.", anh ấy nói. Anh ấy khóa các thiết bị điện tử của mình trong két sắt và đắm mình vào cảnh đẹp của hòn đảo nơi anh ấy đang ở.
"Tôi không thể ngừng suy nghĩ về những gì đang xảy ra trong văn phòng của mình.nhưng tôi đã vượt qua nó bằng cách tự nhủ rằng tôi có thể làm được., nhớ lại. Anh ta nghĩ rằng mình sẽ lo lắng nhưng thấy rằng tâm trí của mình ngày càng trở nên rảnh rỗi: "Bỏ qua điện thoại đã giúp tôi tập trung vào hiện tại và tận hưởng từng khoảnh khắc".
Việc thoát khỏi tất cả công nghệ này buộc anh ta phải tập trung Anh ấy hoàn toàn tập trung vào công việc. Không có bất kỳ sự xao nhãng nào. Anh ấy quyết tâm rằng khi trở về, anh ấy sẽ ngắt kết nối điện thoại hai tiếng mỗi ngày để có thể tập trung tốt hơn vào công việc kinh doanh. Theo hướng đó, giảm thông báo, sử dụng phương thức tập trung và việc tách biệt tài khoản cá nhân và công việc là những chiến thuật giúp duy trì thói quen ngắt kết nối.
Mục tiêu 2: Tìm kiếm sở thích mới.
Mặc dù được bao quanh bởi môi trường như thiên đường, Chris Myers quyết định quên việc tắm trong vùng biển xinh đẹp đó và dành cả ngày để thử những ly cocktail nhiệt đới thơm ngon. Ngược lại, anh ấy thích đắm mình vào sách hơn'Thật là tò mò. Khi tôi đọc, đầu óc tôi liên tục nảy ra những ý tưởng tuyệt vời để áp dụng cho công việc của mình », ông tuyên bố đầy cảm xúc. Nuôi dưỡng sở thích chẳng hạn như đọc sách, nghe nhạc, chơi thể thao hoặc nấu ăn giúp tâm trí tập trung và phục hồi sau những nỗ lực nhận thức.
Việc kết hợp các hoạt động với người khác cũng bổ sung thêm: kế hoạch với gia đình và bạn bè (rạp chiếu phim, đi dạo, ăn tối) và liên hệ với thiên nhiên hoặc những chuyến đi ngắn ngày giúp nâng cao tinh thần và củng cố mối quan hệ. Ngay cả vào cuối tuần, việc giới thiệu nghi lễ ngắt kết nối (uống trà, đi bộ, giãn cơ) báo hiệu cho não bạn biết ngày làm việc đã kết thúc.
Mục tiêu 3: Không viết gì.
Trước khi nghỉ phép này, Myers đã gặp khó khăn khi viết bài một cách nhất quán. Cảm hứng đã bỏ rơi anh ấy Và đây là một nhiệm vụ khó khăn đối với ông. Tuy nhiên, dường như bầu không khí thiên đường này đã khơi dậy nguồn cảm hứng trong ông, và tâm trí ông tràn ngập những bài xã luận: "Tâm trí tôi cần được nghỉ ngơi. Tôi không còn phải chịu áp lực hàng ngày phải quyết định nên viết gì nữa. Áp lực đó đã khiến tôi bế tắc. Tuy nhiên, ở Hawaii, áp lực đó đã biến mất, và những ý tưởng về việc nên viết gì bắt đầu tuôn trào trong tâm trí tôi.".
Nó có thể được nói là "Đã vượt qua bài kiểm tra"?
Myers trở lại văn phòng của mình với năng lượng mới nhưng nhanh chóng cạn kiệt năng lượng đó: «Tôi cho rằng thư giãn sẽ có lợi về lâu dài."Nó không đơn giản như việc bật công tắc, rút phích cắm, rồi bật lại sau 7 ngày. Phải mất nhiều thời gian hơn mới thấy được tác dụng có lợi."Người ta vẫn luôn nói rằng Sau kỳ nghỉ chúng ta cần một thời gian để thích nghi để quay lại làm việc. Myers chắc chắn cần một khoảng thời gian để thích nghi trước khi lao vào guồng quay công việc.
Tại sao chúng ta lại thấy khó để ngắt kết nối đến vậy?
La Kết nối siêu tốc 24/7 Và những thói quen đã hình thành (kiểm tra email khi thức dậy, trả lời tin nhắn ngay khi chúng xuất hiện) có nghĩa là, ngay cả khi đi nghỉ, não bộ vẫn mong đợi một thói quen tương tự. Hơn nữa, Có áp lực phải có mặt và các nền văn hóa nơi việc trả lời ngoài giờ làm việc được coi là bình thường. Trong các cuộc khảo sát gần đây, Phần lớn thừa nhận kiểm tra email ngoài giờ làm việcvà chỉ có một số ít ngắt kết nối hoàn toàn vào cuối ngày.
Làm việc từ xa cũng không đồng nghĩa với tự do hoàn toàn: mặc dù thời gian di chuyển được phục hồiMột phần đáng kể được tái đầu tư vào các nhiệm vụ công việc, củng cố cảm giác luôn "sẵn sàng phục vụ". Theo nhiều phân tích khác nhau, Nhiều người nhận được thông tin liên lạc ngoài giờ làm việc và một tỷ lệ đáng kể nhận thấy rằng công ty của họ mong đợi một phản hồi.
Nó cũng ảnh hưởng đến FOMO (sợ bị bỏ lỡ), cái ngộ độc (thông báo quá mức) và thiếu các hoạt động thay thế hấp dẫn khi chúng ta thử cai nghiện kỹ thuật số. Theo ngành, giáo dục, chăm sóc sức khỏe và hậu cần tuyên bố những khó khăn lớn hơn, trong khi công nghiệp và công nghệ hiển thị tỷ lệ ngắt kết nối ngay lập tức tốt hơn trong kỳ nghỉ.
Những mẹo thực tế để thoát khỏi công việc trong một tuần
- Đặt ranh giới rõ ràng: đặt lịch, kích hoạt phản hồi tự động và thông báo tình trạng không có mặt; tránh kiểm tra email bên ngoài cửa sổ làm việc của bạn.
- Giảm thông báo: Sử dụng chế độ Không làm phiền, chế độ tập trung và tắt cảnh báo ứng dụng của công ty; nếu có thể, tách các thiết bị cá nhân và nghề nghiệp.
- Tạo một bản đóng cửa hàng ngày: làm một cái danh sách nhiệm vụ cho ngày hôm sau và sắp xếp không gian của bạn; nghi lễ này giải phóng trí nhớ.
- Hãy chăm sóc cơ thể của bạn: tập thể dục hoặc kéo giãn, bài tập mắt Nếu bạn dành hàng giờ trước màn hình và vệ sinh giấc ngủ mong nó bảo vệ sự nghỉ ngơi của bạn.
- Nghi lễ ngắt kết nối: trà, đi bộ một đoạn ngắn hoặc hít thở; nó báo hiệu cho não bạn biết rằng ngày đã kết thúc.
- thói quen và sở thích: đọc sách, nấu ăn, chơi nhạc cụ; chương trình kế hoạch với mọi người của bạn để phá vỡ quán tính công việc.
- Thiên nhiên và nghỉ ngơi: các chuyến du ngoạn ngắn, hoạt động ngoài trời và thời gian không màn hình có thật
- Tổ chức và tự động hóa: quy trình làm việc rõ ràng, lời nhắc tự động và các quy trình xử lý tài liệu tập trung làm giảm “thời gian chờ đợi”.
Nếu bạn làm việc tại nhà, hãy xác định một không gian làm việc chuyên dụng, đăng xuất và đóng các tab khi hoàn tất và ngăn không cho máy tính xách tay "xâm phạm" khu vực nghỉ ngơi. Sự ngắt kết nối bắt đầu vào ban ngày: Khi bạn giải quyết các vấn đề và giảm thiểu sự cản trở, việc ngắt kết nối sau này sẽ dễ dàng hơn.
Lợi ích cho sức khỏe của bạn và cho công ty
- Ít căng thẳng và lo lắng: Nghỉ ngơi điều chỉnh cortisol và giúp lấy lại sự cân bằng cảm xúc.
- Ngủ ngon hơn: ngắt kết nối kỹ thuật số cải thiện chất lượng nghỉ ngơi và năng lượng ban ngày.
- Sáng tạo và năng suất: trở lại với một tâm trí tươi mới tạo ra ý tưởng mới và tập trung liên tục.
- Mối quan hệ bền chặt hơn: việc dành toàn bộ sự chú ý của bạn cho mọi người sẽ cải thiện trái phiếu và sự hài lòng.
- Phòng ngừa kiệt sức: : cắt giảm chu kỳ quá tải làm giảm kiệt quệ về thể chất và tinh thần.
Đối với các tổ chức, việc nuôi dưỡng văn hóa nghỉ ngơi đòi hỏi năng suất tốt hơn, ít hơn vắng mặt và luân chuyển, tốt uy tín của một nhà tuyển dụng và các đội khỏe mạnh hơn. Có bằng chứng cho thấy một ngày nghỉ ngơi trọn vẹn một tuần có liên quan đến ít kiệt sức hơn ở mức độ đáng kể, củng cố ý tưởng rằng sự cân bằng không phải là một thứ xa xỉ mà là một tài sản chiến lược.
Dấu hiệu cảnh báo khi bạn không thể ngắt kết nối
Xem chúng có xuất hiện không lo lắng thường trực để làm việc, vấn đề về giấc ngủ, đau cơ và cổ, nhịp tim nhanh hoặc khó chịu đường tiêu hóa, thờ ơ đến các hoạt động thú vị và giảm hiệu suất. Việc không chú ý đến những dấu hiệu này làm tăng nguy cơ kiệt sức và sự xấu đi của các mối quan hệ.
Ngoài ra, có thể có phi nhân cách hóa với công việc, tăng lỗi, khó tập trung và một sự sáng tạo giảm sútKhi đối mặt với những dấu hiệu này, hãy tăng gấp đôi giới hạn của mình, yêu cầu hỗ trợ và lên kế hoạch cho những bước đột phá thực sự.
Vai trò của HR và quản lý trong việc ngắt kết nối
- Văn hóa cân bằng: tôn trọng lịch trình và đừng chờ đợi sự sẵn có ngoài giờ làm việc.
- Chính sách rõ ràng Ngắt kết nối kỹ thuật số: giao thức, ngoại lệ và không gửi email vào ban đêm.
- đào tạo trong quản lý thời gian, ưu tiên, quản lý cảm xúc và sức khỏe kỹ thuật số.
- Quy hoạch tài nguyên và tải trọng để tránh tình trạng gắng sức mãn tính.
- Giờ nghỉ thông thường và các nguồn lực chăm sóc sức khỏe: hỗ trợ tâm lý, chánh niệm và các công cụ tập trung.
- Công nghệ được ưa chuộng: Hoãn các bài nộp trễ, chặn các cuộc họp trễ và tự động nhắc nhở.
Luật pháp ở nhiều quốc gia công nhận quyền ngắt kết nối kỹ thuật sốViệc đưa nó vào thực tế đòi hỏi phải có quy trình, ví dụ về khả năng lãnh đạo và cơ chế giảm thiểu sự gián đoạn không khẩn cấp.
Giống như Chris Myers, bất kỳ ai cũng có thể trải nghiệm những lợi ích của một tuần bị ngắt kết nối Nếu bạn chuẩn bị: giới hạn chắc chắn, môi trường không thúc ép bạn phải "quay lại", thời gian giải trí có ý nghĩa và các nghi lễ giúp bình tĩnh chế độ lái tự động. Điều có giá trị không chỉ là dừng lại, mà còn học cách dừng lại để trở về với tâm trí minh mẫn hơn, các mối quan hệ tốt đẹp hơn và một công việc phát huy tối đa khả năng của bạn.