Trước khi bạn biết mục tiêu buổi sáng của tôi Tôi mời bạn xem một video sẽ khiến bạn suy ngẫm về những việc bạn làm hàng ngày.
Đây là một video mời gọi chúng ta tận hưởng mỗi ngày. Điều này thật khó khăn nếu bạn có những thói quen mà bạn không thích. Tuy nhiên, nhân vật chính của video quyết định phá vỡ thói quen của bạn trong một ngày:
Bây giờ tôi sẽ cung cấp cho bạn 5 điều mà tôi cố gắng làm hàng ngày trước 14 giờ chiều. Không phải lúc nào tôi cũng hiểu ... nhưng mức độ hài lòng bạn cảm thấy khi đạt được mục tiêu buổi sáng của mình đó là điều đáng giá.
Tại sao tôi lại làm bài tập này để chia sẻ với bạn những mục tiêu buổi sáng của tôi? Để bạn cũng có thể tự đặt ra mục tiêu cho mình và cố gắng đạt được chúng. Khi một người viết ra mục tiêu của mình, hình dung chúng rõ ràng hơn và điều này giúp đạt được mục tiêu đó.
Không chậm trễ hơn nữa, Tôi để lại cho bạn 5 mục tiêu buổi sáng của tôi:
1) Tôi cố gắng hoàn thành tất cả công việc trước 14 giờ chiều.
Công việc của tôi xoay quanh blog này. Tôi đang cố gắng làm gì trước 14 giờ chiều? Tôi cố gắng viết ít nhất một bài viết…mỗi ngày. Đó là mục tiêu của tôi. Rõ ràng, công việc của tôi không chỉ đơn thuần là viết một bài viết. Nó bao gồm vô số nhiệm vụ, nhiều trong số đó không liên quan gì đến blog.
Công việc của tôi không kết thúc lúc 14:00 chiều, nhưng Tôi đã cảm thấy hài lòng nếu đến lúc đó tôi đã xuất bản được một bài viết..
Tôi kết hợp nó với khoa học thói quen như thế nào: Tôi ưu tiên các nhiệm vụ quan trọng ngay từ sáng sớm, khi đầu óc minh mẫn nhất, và trì hoãn việc kiểm tra email và mạng xã hội để không bị mất tập trung. Bằng chứng cho thấy rằng kế hoạch lạnh (tối hôm trước) và bắt đầu với nhiệm vụ có tác động cao nhất sẽ giảm bớt sự căng thẳng về tinh thần. Ngoài ra, Tôi làm thông thoáng giường và phòng Vài phút trước khi ngồi xuống, thay vì dọn giường ngay lập tức, để tránh tích tụ độ ẩm và mạt bụi; hành động nhanh chóng này giúp cải thiện vệ sinh môi trường.
2) Đã đi bộ 13.000 bước (khoảng 10 km).
Đây là mục tiêu khó nhất về thời gian. Mất ít nhất 13.000 giờ để đi hết 2 bước. Làm việc, làm những công việc hành chính lặt vặt hoặc tuân thủ một số kiểu quan liêu thường ngăn cản tôi đạt được mục tiêu đó.
Trong mọi trường hợp, Tôi hài lòng nếu vào cuối ngày, tôi đã đạt được 20.000 bước, vì vậy có thể vào buổi sáng tôi "chỉ" đi 8.000 bước nhưng sau đó vào buổi chiều tôi sẽ có đủ thời gian để đi 12.000 bước, đủ để đáp ứng mục tiêu hoạt động thể chất hàng ngày của tôi.
Ở đây tôi để lại cho bạn một bức ảnh của vòng tay tôi sử dụng để đo hoạt động hàng ngày của tôi (số bước đi, số kilômét, lượng calo...).
Những lời khuyên thực tế hữu ích: Nếu tôi không thể ra ngoài trong 2 giờ liên tục, tôi sẽ tích lũy các bước theo từng khối ngắn (10-15 phút) và Tôi để mắt tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng để điều chỉnh nhịp sinh học của bạn. Các hoạt động aerobic buổi sáng (đi bộ, chạy bộ hoặc bơi lội) giúp cải thiện tâm trạng và quá trình trao đổi chất mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tại văn phòng, Nghỉ giải lao 2 phút Đi bộ mỗi giờ giúp giảm lối sống ít vận động.
3) Không hút thuốc lá.
Mục tiêu này thường không tốn kém nhiều của tôi, ngoại trừ những ngày nghỉ lễ. Tôi cố gắng không hút quá 3 điếu thuốc một ngày và đôi khi tôi thậm chí còn cố gắng hút "chỉ" 2 điếu thuốc một ngày (và nhiều lần tôi đã thành công).
Cái thứ mà tôi mang theo là một sự kết án đối với tôi ... nhưng nó cũng là cái duy nhất tôi có. Tôi là người kiêng rượu và tôi không ra ngoài vào ban đêm. Bạn không thể hoàn hảo
Chiến lược ngày mai: Tôi uống nước khi tôi thức dậy, hít thở sâu 2-3 phút khi cơn thèm ập đến, tôi đi bộ một đoạn ngắn sau bữa sáng. Vận động nhẹ nhàng và uống đủ nước giúp giảm bớt những cơn lo lắng. Nếu bạn đang trong quá trình cai thuốc, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia; thay thế và các mô hình hành vi tăng cơ hội thành công.
4) Đã đọc báo.
Tôi nghĩ điều đó quan trọng hãy chú ý đến tin tức xảy ra hàng ngày, cả tin tức địa phương, quốc gia cũng như tin tức quốc tế.
Đọc báo, trên giấy, mỗi ngày, là một thói quen tốt nuôi dưỡng tâm trí và giúp bạn bớt thiếu hiểu biết về những gì đang diễn ra xung quanh mình.
Sắc thái sản xuất: Để không làm bạn bị bão hòa với sự tiêu cực ngay từ đầu, tôi dành riêng các tiêu đề cho sau khối công việc đầu tiên và nếu không có báo chí nào ở gần, tôi sẽ nghe một podcast ngắn. Tôi xen kẽ với những bài đọc truyền cảm hứng hoặc giáo dục: âm nhạc và sách nói có thể tăng cường động lực mà không gây mất tập trung quá mức.
5) Không dùng bất kỳ loại thuốc giảm đau hoặc giãn cơ nào.
Tôi bị hai bệnh thấp khớp Mỗi ngày, không có ngoại lệ, đều nhắc nhở tôi rằng chúng vẫn hiện hữu. Chúng nhắc nhở tôi bằng cách nào? Dưới dạng đau đớn hay khó chịu. Tôi có sẵn một loạt thuốc để giảm thiểu tác dụng của chúng.
Những loại thuốc này bao gồm "thuốc giãn cơ". Tại sao tôi lại đặt chúng trong dấu ngoặc kép? Vì chúng là con dao hai lưỡi. Họ được kê đơn cho tôi vì đau lưng và cổ tử cung. Chúng đạt được hiệu quả của chúng, chúng ngăn ngừa cơn đau vì chúng giúp bạn thư giãn.
Chúng cũng được sử dụng như thuốc giải lo âu. Vấn đề là chúng có mức độ dung nạp rất cao, tức là bạn cần ngày càng nhiều liều lượng để đạt được hiệu quả mong muốn, và vấn đề còn lại là bạn có thể trở thành một con nghiện thực sự với chúng. Đây là lý do tại sao chúng phải được thực hiện hết sức thận trọng và luôn dưới sự giám sát của bác sĩ. Chúng là những loại thuốc rất nguy hiểm.
Những gì tôi làm vào buổi sáng: Tôi ưu tiên di chuyển mượt mà và kéo giãn, tắm nước ấm ngắn, tiếp xúc với ánh sáng và đi bộ. Tôi ăn tối nhẹ nhàng và tránh uống rượu bia vào buổi tối để đảm bảo chất lượng giấc ngủ, giúp giảm ốm nghén. Vào những ngày khó khăn, tôi thường tham khảo ý kiến bác sĩ và tuân thủ theo chỉ định; tránh tự ý dùng thuốc là điều quan trọng.
Tại sao những mục tiêu buổi sáng này lại hiệu quả
Buổi sáng tập trung vào các quyết định có lợi nhuận cao: tập trung sâu sớm, vận động và dinh dưỡng ổn định. Để cà phê trong ~1 giờ sau khi thức dậy phù hợp hơn với mức tăng đột biến cortisol tự nhiên và tránh phụ thuộc vào cà phê espresso ngay khi bạn mở mắt. bữa sáng với protein, chất xơ và chất béo lành mạnh Nó ổn định năng lượng của bạn và ngăn ngừa lượng đường tăng đột biến khiến bạn mất ngủ vào giữa buổi sáng.
Trong vệ sinh cá nhân, vòi hoa sen ngắn Nó chăm sóc làn da của bạn và kích hoạt làn da mà không làm khô da; và việc phơi giường trước khi trải giường sẽ giúp ích. tản độ ẩmMỗi chi tiết đều mang lại sự sáng suốt cho tinh thần.
Các hướng dẫn nhỏ về sức khỏe và công thái học giúp bạn thức dậy nhanh hơn vào buổi sáng
– Trên máy tính để bàn, tư thế trung lập và một chiếc ghế được điều chỉnh phù hợp: khuỷu tay, đầu gối và bàn chân đặt chắc chắn. Lưng của bạn sẽ biết ơn bạn đấy.
– Tránh ngồi nhiều: đi bộ 1-2 phút hàng giờ.
– Nghỉ ngơi mắt bằng thước kẻ 20-20-20:Cứ mỗi 20 phút, hãy nhìn xa 20 feet/6 mét trong 20 giây.
– Nếu bạn sử dụng phương tiện giao thông, hãy bình thường hóa cuộc sống thực: tiếp xúc hàng ngày với vi trùng của môi trường là một phần của quá trình đào tạo hệ thống miễn dịch.
– Uống nước thường xuyên; bạn không cần uống chính xác 8 cốc nước nếu chế độ ăn của bạn bao gồm thực phẩm giàu nước.
Dinh dưỡng và giấc ngủ hỗ trợ mục tiêu của bạn trước 14:00 chiều
Để có thể duy trì năng lượng cho buổi sáng, tôi sẽ chuẩn bị bữa tối: nhẹ và sớm, để lại một khoảng thời gian vài giờ trước khi đi ngủ. Tôi hạn chế màn hình và ánh sáng xanh vào ban đêm để không làm chậm quá trình melatoninNgủ ngon vào ban đêm là điều quan trọng: điều chỉnh giờ giấc cho phù hợp với nhu cầu cá nhân giúp bạn làm việc hiệu quả mà không bị căng thẳng.
Vào những ngày bận rộn, tôi ưu tiên trái cây từ vitamin C vào buổi sáng và buổi chiều, thức ăn với Magiê để thúc đẩy sự thư giãn. Tôi duy trì sự hiện diện thường xuyên của tryptophan (các loại đậu, hạt, yến mạch, thịt nạc) để hỗ trợ tâm trạng và chu kỳ ngủ-thức.
Tôi sử dụng cà phê và các chất kích thích khác một cách khôn ngoan: Tôi giảm chúng, đặc biệt là sau buổi trưa, cải thiện tính liên tục của giấc ngủVà rượu, mặc dù nó có thể đẩy nhanh giấc ngủ lúc đầu, làm xấu đi nửa sau vào ban đêm; tôi tránh làm điều này nếu tôi muốn biểu diễn vào buổi sáng.
Nếu bạn thích duy trì những thói quen đơn giản, hãy xây dựng chuỗi thói quen của mình: thức dậy → Nước ấm → Thông gió trong thời gian ngắn → Đi bộ ngắn dưới ánh sáng tự nhiên → Làm việc chuyên sâu → Ăn sáng đều đặn → Email/mạng xã hội sau. Chuỗi hoạt động này giúp buổi sáng không bị cứng cơ.
Giờ đến lượt của bạn. Bạn có dám để lại bình luận cho tôi không? Một danh sách ngắn những điều tích cực bạn cố gắng hoàn thành trước 2 giờ chiều? Sự sáng suốt mà bạn đạt được chỉ bằng cách viết ra là một bước khởi đầu tuyệt vời, và với những điều chỉnh nhỏ dựa trên khoa học, buổi sáng của bạn sẽ trở nên nhẹ nhàng hơn, tập trung hơn và lành mạnh hơn.