Tiến sĩ José Javier Varo, chuyên gia Y học Gia đình tại Phòng khám Đại học Navarra, trực tiếp đề cập đến những nhược điểm của lối sống ít vận động, cũng như những lợi ích đã được chứng minh của ít nhất 30 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi ngày.
Trong một xã hội ngày càng công nghệ hóa, lối sống ít vận động đã trở thành vấn đề sức khỏe cộng đồng toàn cầu. Hơn một nửa dân số không làm điều đó hoạt động thể chất cần thiết để duy trì trạng thái sức khỏe tối ưu.
Lối sống ít vận động là gì?
Lối sống ít vận động, còn được gọi là lối sống không hoạt động, là việc ngồi hoặc nằm trong nhiều giờ, ít hoặc không tập thể dục. Ngày nay, nhiều người Mỹ (và nhiều người trên khắp thế giới) dành phần lớn thời gian rảnh rỗi để ngồi, có thể là ngồi trước máy tính, tivi hoặc chơi trò chơi điện tử. Điều này càng trầm trọng hơn do phong cách làm việc đòi hỏi phải ngồi nhiều giờ, cũng như thói quen vận chuyển không hoạt động, chẳng hạn như sử dụng ô tô, xe buýt và tàu hỏa quá nhiều.
Lối sống ít vận động ảnh hưởng đến cơ thể bạn như thế nào?
Lối sống ít vận động có nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Một số điều quan trọng nhất là:
- Đốt cháy ít calo hơn: Ít hoạt động hơn, chúng ta đốt cháy ít calo hơn, làm tăng nguy cơ tăng cân.
- Mất khối lượng cơ bắp: Việc thiếu vận động có thể gây ra mất khối lượng cơ và sức đề kháng giảm.
- Xương yếu đi: Sự không hoạt động làm cho xương mất mật độ khoáng chất, có thể dẫn đến loãng xương.
- Suy giảm chuyển hóa: Một lối sống ít vận động có thể thay đổi cách cơ thể hoạt động chuyển hóa chất béo và đường.
- Hệ thống miễn dịch suy yếu: Những người không hoạt động có thể gặp phải sự thỏa hiệp trong hệ thống miễn dịch.
- Lưu thông kém: Việc thiếu vận động có thể gây ra tuần hoàn máu kém.
- Viêm: Cấp độ, mức độ viêm trong cơ thể có thể tăng do không hoạt động.
- Sự mất cân bằng của hormone: Có thể có sự thay đổi trong quá trình tiết hormone do thiếu hoạt động thể chất.
Điều quan trọng là bạn phải tính đến những bất lợi của cuộc sống ít vận động và tìm cách chống lại nó.
Rủi ro sức khỏe của lối sống ít vận động
Lối sống ít vận động có liên quan đến việc tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh nhiều bệnh mãn tính khác nhau, chẳng hạn như:
- Bệnh tim mạch: Thiếu hoạt động thể chất có thể dẫn đến tăng huyết áp, các vấn đề về mạch vành và đột quỵ.
- Bệnh tiểu đường loại II: Ít vận động sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh chuyển hóa này, ảnh hưởng đến cách cơ thể xử lý glucose.
- Béo phì: Lượng calo đang có xu hướng tăng cân. không đốt cháy lượng calo tiêu thụ.
- Một số loại ung thư: Lối sống ít vận động đã được phát hiện có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư ruột kết, vú và nội mạc tử cung.
Ngoài ra, có bằng chứng cho thấy lối sống ít vận động có thể góp phần làm tăng tử vong sớm. Một người càng ít vận động thì nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe càng cao.
Lợi ích của việc kích hoạt cuộc sống của bạn
Tiến sĩ Varo nhấn mạnh rằng việc tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 30 phút, chẳng hạn như đi bộ, bơi lội hoặc đạp xe, có thể mang lại lợi ích rất lớn cho sức khỏe. Những lợi ích này bao gồm:
- Cải thiện sức khỏe tim mạch: Tập thể dục thường xuyên giúp duy trì vóc dáng trái tim khỏe mạnh và làm giảm huyết áp.
- Kiểm soát cân nặng: Hoạt động thể chất thường xuyên là rất quan trọng đối với giữ cân nặng hợp lý và ngăn ngừa béo phì.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh: Tập thể dục thường xuyên có thể giúp ích ngăn ngừa các bệnh mãn tính chẳng hạn như bệnh tiểu đường và một số loại ung thư.
- Cải thiện sức khỏe tâm thần: Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm mức độ căng thẳng và lo âu, cũng như cải thiện tâm trạng chung.
- Tăng năng lượng: Hoạt động thể chất thường xuyên có thể cải thiện mức năng lượng tổng thể và chất lượng giấc ngủ.
- Tăng tuổi thọ: Hoạt động có liên quan đến sống lâu hơn và có chất lượng cuộc sống tốt hơn.
- Cải thiện hiệu suất làm việc và học tập: Hoạt động thể chất có thể cải thiện sự tập trung và năng suất.
Bắt đầu tập thể dục như thế nào?
Nếu bạn có lối sống ít vận động, việc bắt đầu tập thể dục có vẻ là điều quá sức. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là bất kỳ lượng bài tập nào cũng tốt hơn là không có. Sau đây là một số gợi ý giúp bạn bắt đầu:
- Bắt đầu chậm rãi: Nếu bạn chưa từng tập thể dục, hãy bắt đầu bằng những buổi tập ngắn (10-15 phút) và tăng dần thời lượng và cường độ.
- Chọn những hoạt động bạn thích: Tìm bài tập phù hợp với bạn buồn cười, có thể là khiêu vũ, bơi lội, đi bộ hoặc chơi thể thao.
- Đặt mục tiêu thực tế: đã sửa mục tiêu có thể đạt được và có thể đo lường được để thúc đẩy bạn tiếp tục.
- Kết hợp hoạt động vào thói quen hàng ngày của bạn: Tìm cách vận động nhiều hơn ở nhà và nơi làm việc, chẳng hạn như đi cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc đi bộ trong giờ nghỉ.
Tập thể dục ở nhà và ở nơi làm việc
Sau đây là một số cách để trở nên năng động hơn ở nhà và tại nơi làm việc:
Ở nhà:
- Làm các công việc nhà như dọn dẹp hoặc làm vườn.
- Tập thể dục trong khi xem TV, chẳng hạn như đi bộ tại chỗ, tập squat hoặc nâng tạ.
- Sử dụng video hoặc ứng dụng tập luyện trực tuyến để tập luyện tại nhà.
- Đi bộ quanh khu phố của bạn hoặc chơi ngoài trời với con cái hoặc thú cưng của bạn.
Tại nơi làm việc:
- Đứng dậy và đi lại ít nhất một lần mỗi giờ.
- Đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy.
- Nếu có thể, hãy yêu cầu cung cấp bàn đứng hoặc máy chạy bộ.
- Tiến hành các cuộc họp khi đứng hoặc khi đi bộ.
Tác động của lối sống ít vận động đến sức khỏe tâm thần
Việc không vận động thể chất không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể mà còn có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tâm thần. Một số tác động bao gồm:
- Tăng lo âu và trầm cảm: Hoạt động thể chất giải phóng endorphin giúp cải thiện tâm trạng.
- Lòng tự trọng giảm sút: Việc thiếu hoạt động có thể dẫn đến cảm giác sự vô dụng và chán nản.
- Mất hứng thú với các hoạt động xã hội: Những người ít vận động có xu hướng tự cô lập mình và ít tham gia các hoạt động xã hội.
Điều quan trọng là mọi người, bất kể tuổi tác và tình trạng thể chất, đều coi hoạt động thể chất là một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của mình. Những thay đổi khiêm tốn có thể mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe và cải thiện chất lượng cuộc sống nói chung.
