Thiền định Đây là một phương pháp thực hành cổ xưa nhằm mục đích rèn luyện trí óc để đạt được trạng thái thư giãn, tập trung và tự hiểu biết. Trong tiếng Tây Tạng, từ thiền có nghĩa là “trở nên quen thuộc”, điều này cho chúng ta biết mục đích của nó: làm quen với những thói quen tích cực để cải thiện nhận thức và chất lượng cuộc sống của chúng ta.
Các loại thiền
Có nhiều kỹ thuật thiền khác nhau, nhưng chúng ta có thể phân loại chúng thành hai loại chính:
Thiền để tập trung (shamata o Shin)
Thiền định shamata Mục đích của nó là làm dịu tâm trí và rèn luyện sự chú ý. Nó thường tập trung vào một đối tượng sự tập trung xác định, chẳng hạn như hơi thở hoặc hình ảnh trong tâm trí. Thông qua phương pháp thực hành này, trạng thái trung lập và bình yên trong tâm trí sẽ đạt được, giảm bớt hoạt động tinh thần phân tán.
Những lợi ích chính bao gồm:
- Công suất lớn hơn của sự tập trung và tập trung.
- giảm bớt nhấn mạnh và lo lắng.
- Kiểm soát tốt hơn cảm xúc.
Thiền phân tích (Vipassana o Lhakton)
Trong thiền định Vipassana, chúng tôi đang tìm cách thực hiện một phân tích sâu của thực tế. Không giống như Shamata, tập trung vào sự tập trung thuần túy, Vipassana dẫn chúng ta đến một sự tự vấn có ý thức nơi chúng ta quan sát những suy nghĩ và cảm xúc của mình mà không phán xét chúng.
Lợi ích của loại thiền này:
- Thị trưởng kiến thức bản thân và sự phản ánh.
- sự phát triển của lòng trắc ẩn và sự đồng cảm.
- Thay đổi trong nhận thức về thực tế để có nhiều hơn cân bằng.
Bốn trụ cột của một buổi thiền
Bất kể chúng ta chọn loại thiền nào, một buổi thiền hiệu quả phải dựa trên bốn điểm thiết yếu:
1. Áp dụng tư thế thích hợp
Tư thế đóng vai trò quan trọng trong trải nghiệm thiền định. Một số khía cạnh cần xem xét là:
- Chân và đầu gối: Chúng có thể được bắt chéo ở tư thế hoa sen hoặc đặt trên sàn nhà. Nên sử dụng đệm để thoải mái hơn.
- Tay: Tư thế truyền thống là đặt tay phải lên tay trái với ngón cái chạm nhẹ vào nhau.
- Trở lại: Nó phải thẳng nhưng không cứng.
- Mắt: Họ có thể nheo mắt hoặc tập trung vào một điểm trung tính.
- Hít thở: Nó phải chậm rãi và tự nhiên.
2. Tạo động lực tích cực
Trước khi bắt đầu thiền định, điều quan trọng là phải xác định rõ mục đích thực hành của mình. Một số mục tiêu có thể là:
- tìm kiếm sự bình yên trong tâm hồn.
- Giảm thiểu căng thẳng hàng ngày.
- Cải thiện mối quan hệ của chúng tôi với chính chúng ta và những cái khác.
3. Bắt đầu thiền định
Trong giai đoạn này chúng ta tập trung vào đối tượng của sự tập trung được bầu. Nếu chúng ta thực hành Shamata, chúng ta tập trung vào hơi thở hoặc âm thanh. Nếu chúng ta chọn Vipassana, chúng ta sẽ phân tích những suy nghĩ của mình mà không bám víu vào chúng.
4. Hồi hướng công đức
Kết thúc thiền định với một ý định tích cực giúp chúng ta truyền tải năng lượng được tạo ra. Chúng ta có thể cống hiến sự thực hành của mình cho hạnh phúc của bản thân và người khác.
Lợi ích về mặt sinh lý và tâm lý của thiền định
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra lợi ích hữu hình của thiền định về sức khỏe thể chất và tinh thần:
Lợi ích cho cơ thể
- Giảm huyết áp.
- Tăng cường hệ thống miễn dịch.
- Chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
Lợi ích cho tâm trí
- Thị trưởng cân bằng cảm xúc.
- Giảm nhấn mạnh và lo lắng.
- Tăng cường năng lực của sự tập trung.
Làm thế nào để đưa thiền vào cuộc sống hàng ngày của bạn
Mặc dù lúc đầu thiền có vẻ là một phương pháp phức tạp, nhưng chỉ cần điều chỉnh một chút, chúng ta có thể đưa thiền vào thói quen của mình:
- Đặt chỗ và thời gian: tìm một nơi yên tĩnh và không có sự xao nhãng.
- Bắt đầu với các phiên ngắn: Năm phút mỗi ngày có thể tạo nên sự khác biệt.
- Hãy thử các kỹ thuật khác nhau: tìm cái phù hợp nhất với bạn.
- Kết hợp chánh niệm vào các hoạt động hàng ngày của bạn: cho dù là đi bộ, ăn uống hay hít thở một cách có ý thức.
Thiền là một công cụ mạnh mẽ cho phép chúng ta chuyển hóa tâm trí và cải thiện sức khỏe. Với sự luyện tập liên tục, chúng ta có thể thử nghiệm lợi ích của một tâm trí sáng suốt và cân bằng hơn.
