Tôi cũng muốn thay đổi một số khía cạnh trong cuộc sống của mình và tôi biết rằng để thành công, tôi phải tuân theo một kế hoạch công phu cho phép tôi đạt được mục tiêu nhỏ mỗi ngày.
21 ngày là khoảng thời gian được các nhà nghiên cứu thiết lập để có thời gian cho một thói quen tồn tại trong não của bạn. Trước khi dạy bạn kế hoạch 21 ngày này, chúng ta hãy xem một video tạo động lực để kích thích sự thèm ăn của bạn.
Video này không tệ chút nào để xem ngay khi chúng ta thức dậy. Chỉ cần âm nhạc thực sự rất truyền cảm hứng:
21 ngày để thay đổi cuộc sống của bạn
Trước khi bắt đầu: Tại sao kế hoạch 21 ngày lại hiệu quả
Thói quen của chúng ta có thể được hình thành, mặc dù điều này không phải lúc nào cũng dễ dàng. Những hành vi chúng ta lặp lại hàng ngày gắn liền với bản sắc và cách chúng ta nhìn nhận thế giới; do đó, việc thay đổi chúng đòi hỏi sự quyết tâm, phương pháp và tính nhất quán. sự lặp lại nhất quán Đây là cơ chế mà não bộ sử dụng để đạt được hiệu quả: mỗi khi chúng ta lặp lại một hành động trong một bối cảnh tương tự, chúng ta sẽ củng cố một con đường thần kinh khiến hành vi đó trở nên tự động hơn theo thời gian.
Trong suốt lịch sử tâm lý học, ý tưởng rằng 21 ngày là đủ để hình thành thói quen. Khung thời gian này được sử dụng như điểm khởi đầu hữu ích, mặc dù điều đáng ghi nhớ là mỗi người là khác nhau: Có những người đạt được mục tiêu trong khoảng thời gian đó và có những người cần thêm một chút thời gian. Ngoài ra, phương pháp được sử dụng (cách bạn lặp lại, trong bối cảnh nào, với sự hỗ trợ và phần thưởng nào) có ảnh hưởng quyết định đến sự củng cố.
Trên thực tế, sự thay đổi này có cơ sở tâm lý thần kinh rõ ràng: Bằng cách lặp lại một hành vi, chúng ta tạo ra và củng cố các mạch thần kinhMột phần của quá trình học tập này hoạt động ở những vùng não tự động hơn (nơi chúng ta lưu trữ ký ức và các khuôn mẫu), do đó, với sự luyện tập có chủ đích, thói quen mới không còn đòi hỏi nhiều sự chú ý có ý thức nữa. Nói cách khác, chúng tôi tái giáo dục bộ não để những điều khó khăn hôm nay sẽ xảy ra vào ngày mai mà ít gặp trở ngại hơn.
Để làm cho kế hoạch bền vững, hãy dựa vào ba trụ cột:
- Làm việc theo thói quen: Giảm ma sát ngay từ đầu (chuẩn bị vật liệu, chọn thời gian, xác định tác nhân) và lặp lại trong những điều kiện tương tự để não bộ nhận ra mô hình.
- Ở động cơ: Kết nối thói quen với lý do bạn quan tâm, sử dụng phần thưởng lành mạnh khi hoàn thành và đo lường các bước nhỏ để thấy được sự tiến bộ rõ rệt.
- Hãy thoát khỏi vùng an toàn của bạnSự không chắc chắn ban đầu là bình thường; mỗi lần lặp lại sẽ tạo điều kiện cho lần lặp lại tiếp theo. Hãy đưa ra những thử thách nhỏ dần dần để củng cố đường dẫn thần kinh.
Nó cũng thuận tiện nắm bắt mọi cơ hội xuất hiện để thực hiện thay đổi mà bạn đã quyết định; thêm các chiến thắng nhỏ trong suốt cả ngày và sử dụng động cơ cảm xúc (âm nhạc, một thông điệp khích lệ, một câu nói truyền cảm hứng) thúc đẩy bạn bước những bước đầu tiên trong những lúc lười biếng. Thay đổi lối sống không phải là cấm đoán bản thân mọi thứ, mà là hướng sở thích của bạn theo hướng có lợi cho bạn và xây dựng một môi trường giúp việc này trở nên dễ dàng.
Trong kế hoạch này tôi sẽ bắt đầu với những gì tôi tin là điều quan trọng nhất đối với một người là phải khỏe mạnh về mặt thể chất để sau này tiếp tục với những ngày dành riêng cho nuôi dưỡng tâm trí.
Ngày 1: Kể từ ngày này, hãy tìm một giờ trong ngày để thực hiện một số hoạt động thể chất.
Trong kế hoạch 21 ngày chi tiết này, bạn sẽ phải dành một số khoảng trống nhất định trong lịch trình hàng ngày của mình. Bạn có thời gian không? Ngày có 24 giờ cho tất cả mọi người. Nếu bạn tận dụng chúng tốt, bạn có thể làm được mọi thứ, chỉ cần bạn biết cách quản lý ưu tiên của mình.
Bạn có thực sự muốn thay đổi cuộc sống của mình? Có lẽ bạn nên dành thời gian xem tivi để tập thể dục. Hãy nhớ: quản lý các ưu tiên của bạn.
Lừa: để có thêm động lực tập thể dục, bạn có thể lập danh sách 20 bài hát yêu thích của mình hoặc nghe podcast, sách nói hoặc chỉ radio. Tôi trích xuất trong mp3 âm thanh của các hội nghị mà tôi thấy trên YouTube và nghe chúng khi tôi đi dạo.
Ngoài ra, nó còn nêu rõ ba khía cạnh chính: bạn sẽ làm gì (đi bộ nhanh, tập thể dục với tạ, đạp xe), khi nào (cùng khung giờ hàng ngày) và ở đâu (công viên, phòng tập thể dục, phòng khách). Nếu bạn mới bắt đầu, 20-30 phút là đủ. Tiến triển dần dần Đây là chiến lược tốt nhất để tránh chấn thương và lấy lại sự tự tin.
- Tùy chọn nhanh: Thói quen vận động 10 phút + đi bộ 20 phút.
- Kế hoạch tại nhà: 3 hiệp, mỗi hiệp 30 lần squat, 20 lần lunge, 20 lần chống đẩy bằng đầu gối nếu cần.
- Ngoài trời: đi bộ nhanh xen kẽ 2 phút nhanh/1 phút chậm trong 30 phút.
Nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe nào, tham khảo ý kiến của một chuyên gia Để cá nhân hóa nỗ lực của bạn. Hãy ghi lại một nhật ký đơn giản (ví dụ: danh sách kiểm tra) và đánh dấu mỗi ngày bạn hoàn thành chúng: việc chứng kiến chuỗi hành động ngày càng dài sẽ củng cố cam kết của bạn.
Ngày thứ 2: Kể từ hôm nay, hãy ngủ đủ giờ cần thiết để cơ thể và tâm trí được nghỉ ngơi.
Đối với một số người, sáu giờ ngủ là đủ, tuy nhiên những người khác có thể cần chín giờ. Mỗi cơ thể là một thế giới, vì vậy chúng ta không thể thiết lập được số giờ nghỉ ngơi tối thiểu cần thiết vào ban đêm.
Lừa: để bạn không bị lười đi ngủ, bạn có thể nghe một chương trình radio mà bạn thích trong khi chìm vào giấc ngủ (hoặc đơn giản là nghe bản nhạc yêu thích của bạn ... đó là thư giãn).
Tăng cường vệ sinh giấc ngủ của bạn: thói quen trước khi nghỉ ngơi 20-30 phút (ánh sáng mờ, đọc sách nhẹ, hít thở), môi trường mát mẻ và tối tăm, bữa ăn tối nhẹ với biên độ 2-3 giờ và tắt màn hình ít nhất 60 phút trước khi ngủ trưa. Nếu bạn ngủ trưa, hãy ngủ ngắn (15-20 phút) và trước giữa buổi chiều.
Ngày 3: Kể từ ngày này, hãy luôn đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ.
Thứ lỗi cho tôi vì đã nhấn mạnh đến vấn đề này về giấc ngủ nhưng điều cần thiết là một người cảm thấy thoải mái và tràn đầy năng lượng trong ngày. Nghỉ ngơi thường xuyên vào ban đêm sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn.
Hãy nghĩ về bạn lịch trình neoĐặt giờ thức dậy đều đặn, tận hưởng ánh sáng tự nhiên khi thức dậy và thực hiện một thói quen ngắn gọn để bắt đầu ngày mới (uống nước, giãn cơ, hít thở sâu 5 lần). Tránh thay đổi giờ đi ngủ quá 30-60 phút, ngay cả vào cuối tuần; điều này sẽ ổn định đồng hồ sinh học và giúp bạn dễ ngủ hơn.
Ngày 4: Kể từ ngày này, hãy ăn uống lành mạnh.
Loại bỏ tuyệt đối tất cả bánh ngọt và đồ ăn vặt ra khỏi cuộc sống của bạn. Ăn nhiều trái cây, rau và cá. Các loại hạt cũng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng.
Càng xa càng tốt, hãy tiêu thụ các sản phẩm hữu cơ và theo mùa.
Cũng tránh tiêu thụ rượu. Có quá nhiều người sử dụng rượu như một van thoát hiểm.và mặc dù uống một ly rượu vang đỏ có tác dụng có lợi cho sức khỏe, nhưng tốt nhất là nên tránh loại đồ uống này.
Cố gắng không uống rượu ngay cả khi chỉ trong 3 tuần, và xem liệu bạn có cảm thấy tốt hơn không.
Để đơn giản hóa, hãy sử dụng quy tắc tấm cân bằng: Một nửa là rau, một phần tư là protein chất lượng (các loại đậu, trứng, cá, thịt nạc) và một phần tư là carbohydrate nguyên hạt (gạo, hạt diêm mạch, khoai tây). Hydrat hóa bản thân với nước trong suốt cả ngày và ưu tiên nấu ăn tại nhà bằng các phương pháp đơn giản (nướng, lò nướng, hấp). Có sẵn lựa chọn thay thế lành mạnh để ăn nhẹ (trái cây, sữa chua tự nhiên, các loại hạt không muối).
Ngày 5: Kể từ ngày này, hãy ăn bốn miếng trái cây mỗi ngày.
Bạn có thể phân phối chúng như sau: một cho bữa trưa, một cho sau bữa trưa, một cho bữa ăn nhẹ và một cho sau bữa tối.
Chọn trái cây theo mùa vì chúng sẽ tự nhiên hơn (tôi thậm chí không muốn tưởng tượng quả đào đến từ đâu vào mùa đông).
Một miếng tiêu chuẩn tương đương với một quả táo, lê hoặc chuối cỡ trung bình; nếu bạn chọn loại trái cây nhỏ (mận, dâu tây), hãy đếm hai hoặc ba. Nhiều màu sắc và chủng loại để có được các loại vitamin và chất chống oxy hóa khác nhau. Nếu bạn thấy khó, hãy thêm trái cây vào thói quen neo (ví dụ, luôn luôn ăn một miếng trái cây khi pha cà phê vào giữa buổi sáng).
Ngày 6: Kể từ ngày này, hãy đọc ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Chúng tôi bắt đầu với phần những ngày dành riêng cho việc trau dồi tâm trí của bạn. Hãy nhớ rằng bạn phải thiết lập các ưu tiên trong cuộc sống của mình để bạn có thời gian hoàn thành mọi thứ.
Bạn có thể chia bài đọc 30 phút này thành hai khoảng thời gian 15 phút mỗi người
Điều quan trọng là bạn phải chọn một cuốn sách mà bạn thích. Tôi có thể giới thiệu bất kỳ điều nào trong số này: Sách phát triển bản thân và phát triển cá nhân hay nhất
Sách thường là nguồn cảm hứng dồi dào và những ý tưởng mới. Nhiều lần chúng có thể có tác động rất lớn đến bạn.
Tôi đặc biệt yêu thích những cuốn tự truyện của các vị tổng thống. Họ là những người đã đạt đến đỉnh cao nhất của quyền lực và cuộc sống của họ là nguồn cảm hứng dồi dào và là kim chỉ nam trên con đường đi đến thành công.
Để củng cố thói quen, hãy chuẩn bị một Góc đọc sách Đọc sách ở nơi đủ ánh sáng và giữ sách dễ nhìn. Nếu bạn dễ bị phân tâm, hãy sử dụng bộ đếm thời gian (15-20 phút) và ghi lại một ý chính mỗi lần; việc đánh dấu và ghi chú sẽ giúp cải thiện khả năng ghi nhớ và khiến việc đọc trở nên chủ động hơn.
Ngày 7: Kể từ ngày này, hãy làm một số hoạt động mà bạn thực sự thích.
Bạn phải dành riêng một ít thời gian Làm điều bạn yêu thích. Nó cho phép bạn tạm gác lại những vấn đề thường nhật và là nguồn cảm hứng cho cuộc sống thường nhật. Nếu hoạt động đó hướng đến việc mang lại giá trị nào đó cho người khác thì càng tốt; nhưng nếu bạn thực sự thích xem chương trình truyền hình yêu thích, hãy cứ làm.
Đặt cược vào các hoạt động với thành phần hưởng thụ cao Nó thúc đẩy trạng thái dòng chảy (tập trung sâu) và giảm căng thẳng. Hãy nghĩ đến các lựa chọn sáng tạo (vẽ, nấu ăn, chơi nhạc cụ), các hoạt động xã hội (chơi cờ bàn, đi bộ đường dài theo nhóm) hoặc các hoạt động học tập (ngôn ngữ, nhiếp ảnh). Hãy ghi nó vào lịch của bạn và coi nó như một cuộc hẹn không thể thay đổi.
Ngày 8: Bắt đầu từ hôm nay, hãy lập danh sách thu chi.
Đưa vào danh sách bạn chi bao nhiêu cho các khoản như thế chấp, tiền điện, điện thoại ... Kiểm tra xem bạn có đang chi tiêu nhiều hơn những gì bạn đã bỏ vào hay không. Nếu số dư của bạn bị âm, bạn sẽ phải điều chỉnh lại chi phí của mình.
Phân loại chi phí của bạn trong đã sửa (tiền thuê nhà/thế chấp, tiện ích), các biến cần thiết (thực phẩm, vận chuyển) và đánh giá cao (giải trí, đăng ký). Một nguyên tắc đơn giản là 50/30/20 (nhu cầu/mong muốn/tiết kiệm). Hủy những gì bạn không sử dụng, thương lượng lại giá và đặt tiết kiệm tối thiểu tự động vào ngày trả lương, ngay cả khi đó là một số tiền nhỏ; điều quan trọng là tính nhất quán.
Ngày 9: Kể từ ngày này, bạn sẽ thường xuyên mỉm cười.
Mỉm cười giải phóng endorphin, hormone hạnh phúc giúp cải thiện tâm trạng.
Một cách tốt để kích thích sự xuất hiện của một nụ cười là tìm kiếm sự hài hước trong mọi thứ xung quanh bạn (con người và tình huống). Bạn cũng có thể xem những bộ phim hài hước hoặc video YouTube khiến bạn cười sảng khoái.
Ngoài ra, nó còn kết hợp các hành động nhỏ: chào bằng tên, cảm ơn rõ ràng vì sự giúp đỡ và thực hành nụ cười có ý thức khi bạn gặp gỡ những người khác. Những tương tác tích cực nhỏ này tạo ra những khoảnh khắc kết nối nhỏ bé nuôi dưỡng phúc lợi xã hội.
Ngày 10: Kể từ ngày này, bạn sẽ dành 5 phút để suy nghĩ xem một ngày của bạn đã trôi qua như thế nào.
Điều này một cách hợp lý bạn có thể làm điều đó khi bạn đã ở trên giường. Nó giống như một cuộc kiểm tra lương tâm. Bạn có thể xem lại những điều mà bạn có thể cải thiện và tập hợp lại với những điều đã trở nên tốt đẹp hoặc bạn đã yêu thích.
Hãy thử mẫu 3-2-1: 3 thành tựu hoặc khoảnh khắc tích cực, 2 bài học y 1 cải tiến cho ngày mai. Định dạng rõ ràng này tránh đi vòng vo và cung cấp phản hồi ngay lập tức để điều chỉnh hướng đi.
Ngày 11: Kể từ ngày này, bạn sẽ dành cho người mình yêu một lời khen ngợi, một câu nói yêu thương, một lời yêu thương, một vài dòng ngắn gọn cho thấy bạn cảm thấy tích cực như thế nào đối với người đó.
Tình yêu và các mối quan hệ xã hội tốt đẹp phải được chăm sóc vĩnh viễn.
Hãy nghĩ về những gì mà đối tác hoặc người đặc biệt của bạn coi trọng nhất (lời khẳng định, thời gian chất lượng, những cử chỉ nhỏ, sự tiếp xúc cơ thể, hành động phục vụ) và hành động phù hợp. Một tin nhắn ngắn Vào buổi sáng, một tờ giấy nhắn trên tủ lạnh hoặc một cuộc gọi bất ngờ sẽ củng cố mối liên kết.
Ngày 12: Kể từ ngày này, bạn sẽ thực hiện một hành động vị tha đối với một người không quen biết.
Giúp đỡ người khác là một nguồn hạnh phúc được đảm bảo. Nếu bạn không thể tìm thấy tình huống mà bạn có thể giúp ai đó, hãy khen ngợi người thợ làm bánh, người đưa thư,… cho dù đó là ai. Khen ngợi công việc của họ.
Hành động có thể nhỏ bé: nhường chỗ, giữ cửa, giúp đỡ dựng biển báo hoặc quyên góp thực phẩm. Lòng vị tha trao quyền cảm giác có mục đích và góp phần tạo nên sự thay đổi không chỉ ở cấp độ cá nhân mà còn ở cấp độ xã hội.
Ngày 13: Kể từ ngày này, bạn sẽ ngừng chỉ trích người khác trừ khi họ ở trước mặt bạn.
Nhưng không chỉ có vậy. Cũng thế bạn sẽ rút lui khỏi các cuộc trò chuyện mà người khác đang bị chỉ trích. Nó là một cái gì đó rất trị liệu.
Những thói quen và trạng thái tâm trí của chúng ta sẽ lây nhiễm sang người khác. Chúng ta là những sinh vật có xu hướng làm mẫu (bắt chước) hành vi của người khác. Nếu người khác nhận ra rằng bạn không bao giờ chỉ trích, họ có thể lấy ví dụ từ bạn.
Nếu chúng ta ở trong một nhóm những người tận tâm xây dựng hơn là phá hủy, chắc chắn chúng ta sẽ cảm thấy hạnh phúc và tự hào hơn về bản thân. Vì thế chú ý hơn đến cách bạn nói về người khác khi họ không có mặt.
Khi một cuộc trò chuyện quan trọng xuất hiện, thay đổi tiêu điểm với những câu hỏi tò mò (điều gì có thể khiến anh ấy hành động như vậy?) hoặc chuyển hướng chủ đề sang một điều gì đó có ích. Giao tiếp phi bạo lực giúp ích nhu cầu thể hiện không phán xét hay đổ lỗi.
Ngày 14: Từ hôm nay, bạn sẽ nhận thức rõ hơn về cách bạn thở.
Bằng cách này, bạn sẽ học cách thư giãn khi bắt đầu căng thẳng vì trong tình huống lo lắng và căng thẳng, nhịp thở sẽ tăng tốc. Trong những khoảnh khắc đó, bạn sẽ nhận ra rằng bạn đang bắt đầu thở sai và bạn sẽ thay thế kiểu thở đó bằng cách thở mạnh mẽ hơn nhiều:
Tích hợp một mô hình đơn giản: hít thở bằng mũi, hít vào trong 4 giây, thở ra trong 6 giây, với bụng mở rộng nhẹ nhàng. Phương pháp thở bằng cơ hoành này kích hoạt hệ thần kinh, thúc đẩy sự bình tĩnh. Thực hành trong 3-5 phút, hai lần một ngày, và trong những lúc căng thẳng.
Ngày 15: Từ hôm nay, bạn sẽ viết lên một bài đăng điều gì đó mà bạn muốn làm vào ngày hôm sau.
Nó giống như một ý thích, một món quà nhỏ dành cho bạn, điều gì đó khiến bạn luôn mong chờ ngày mai (không bao giờ nói tốt hơn). Làm cho nó đơn giản, không phải là một mong muốn phức tạp để thực hiện.
Biến mong muốn đó thành một ý định thực hiệnNếu là vào buổi sáng sau khi uống cà phê, tôi sẽ đi bộ 10 phút. Đặt tờ giấy nhớ gần vật dụng bạn sẽ sử dụng (giày thể thao, sách, chai nước) để nó có tác dụng như một... nhắc nhở trực quan.
Ngày 16: Từ hôm nay, bạn sẽ là thành viên của một nhóm hoặc cộng đồng mà bạn xác định.
Chúng tôi đã nhận xét về Bài viết này mà cảm giác được thuộc về một nhóm giúp cải thiện lòng tự trọng. Bạn có thể là thành viên của câu lạc bộ bóng đá, đăng ký làm tình nguyện viên cho một số hoạt động của giáo xứ, trường học hoặc tổ chức phi chính phủ, hoạt động thể thao ...
Sự thuộc về nhân lên chia sẻ trách nhiệm và tạo ra sự hỗ trợ trong những lúc động lực xuống thấp. Hãy tìm những cộng đồng phù hợp với mục tiêu của bạn (thể thao, đọc sách, học tập, làm tình nguyện) và cam kết tham gia ít nhất ba lần; sau giai đoạn ban đầu đó, sự trì trệ xã hội sẽ giúp bạn duy trì.
Ngày 17: Từ hôm nay bạn sẽ cảm ơn trước khi ngủ dậy vì tất cả những điều tốt đẹp bạn có (hoặc đang xảy ra với bạn).
Trước khi thức dậy tập trung vào điều tích cực, không nằm trong những vấn đề mà bạn phải đối mặt trong ngày. Dành năm phút mỗi sáng để nuôi dưỡng giá trị của lòng biết ơn trong bạn có thể ghi dấu ấn trước và sau trong cuộc đời bạn.
Viết xuống ba điều cụ thể Bạn biết ơn vì điều gì và tại sao. Chi tiết này (lý do tại sao) làm tăng tác động cảm xúc và chống lại khuynh hướng tự nhiên hướng đến tiêu cực. Bạn có thể kết hợp nó với hiển thị ngắn gọn của ngày đang chờ đón bạn.
Ngày 18: Từ hôm nay bạn sẽ bắt đầu viết nhật ký.
Chỉ cần bạn viết nhiều hơn ba hoặc bốn dòng mỗi ngày là đủ. Nó là về việc tổng hợp một ngày của bạn trong một vài dòng để bạn nhận thức được liệu bạn có đang đi đúng đường hay không. Nó cũng là một nhiệm vụ rất trị liệu.
Bạn có thể tự do viết thêm dòng nếu bạn muốn.
Một số hướng dẫn hữu ích: ngày tháng, tâm trạng (0-10), các sự kiện chính, quyết định, điều bạn muốn ghi nhớ và cam kết cho ngày mai. Định dạng này cho phép bạn mô hình điểm và thấy được sự tiến triển theo từng tuần.
Ngày 19: Từ hôm nay bạn sẽ ngừng sử dụng thang máy.
Leo cầu thang là một cách tuyệt vời để làm tập thể dục thêm một chút để tiết ra một số endorphin trong não của chúng ta.
Cầu thang là một phần của hoạt động thể chất không có cấu trúc Thói quen hàng ngày là một trợ thủ đắc lực giúp cải thiện năng lượng. Hãy bắt đầu với một hoặc hai động tác giãn cơ nếu bạn gặp khó khăn, sau đó tăng dần. Nếu bạn bị đau khớp, hãy cân nhắc các phương pháp thay thế an toàn hơn (đi bộ trên mặt đất bằng phẳng, các bài tập tác động thấp).
Ngày 20: Từ hôm nay bạn sẽ chăm chút hơn cho ngoại hình và vệ sinh cá nhân.
Chắc chắn đó là một cái gì đó mà bạn đã có trong tâm trí nhưng nó không bao giờ đau cảm thấy đẹp hơn một chút với mỗi ngày trôi qua. Nếu bạn phải mua một số quần áo hoặc đi đến tiệm làm tóc, hãy làm điều đó!
Định nghĩa một thói quen đơn giản sáng và tối (tắm rửa, chăm sóc da và tóc, chuẩn bị quần áo từ ngày hôm trước). Một vẻ ngoài đẹp sẽ củng cố hình ảnh bản thân và gửi tín hiệu tôn trọng đến bản thân và người khác.
Ngày 21: Kể từ ngày này, bạn sẽ bắt đầu chăm sóc một con vật.
Nuôi một con vật cưng. Có thể là chó hoặc mèo. bạn nên áp dụng nóCó hàng ngàn con vật bị bỏ rơi trong các trại cứu hộ, chờ đợi ai đó đưa chúng về nhà và yêu thương chúng.
Nếu bạn không muốn cam kết với một công ty lớn như vậy, bạn có thể mua một hồ cá, một số con rùa…
Chăm sóc một trong những loài động vật này có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
Chăm sóc một sinh vật sống khác nuôi dưỡng trách nhiệm, thói quen và công tyNếu bạn không thể nuôi thú cưng ở nhà vì lý do nào đó, hãy cân nhắc việc làm tình nguyện tại một nơi trú ẩn hoặc giúp đỡ các chuyến đi bộ theo lịch trình; theo cách này, bạn cũng sẽ trở thành một phần của phong trào và cộng đồng.
Và đây là 21 ngày để bắt đầu thay đổi cuộc sống của bạn. Bạn có thể không nhất quán với mọi thứ mà tôi đã đề xuất trong bài viết này nhưng Tôi đảm bảo với bạn rằng nếu bạn làm một số điều mà tôi đã viết, cuộc sống của bạn sẽ thay đổi đáng kể và tốt đẹp hơn.
Nếu bạn thích bài viết này, hãy chia sẻ nó với những người thân thiết của bạn. Cảm ơn bạn rất nhiều vì đã hỗ trợ của bạn.[kết hợp]