Càng tìm hiểu về thiền định, tôi càng kinh ngạc. Đó là thói quen tốt nhất chúng ta có thể áp dụng trong cuộc sống hàng ngày nếu muốn đạt được... sức khỏe tâm thần y vật lýĐây là bài tập tinh thần hoàn thiện và có lợi nhất cho cơ thể chúng ta: nó có thể khiến bạn đông cứng như một khối băng, bạn có thể đi trên than hồng dưới "tác dụng" của nó, bạn có thể ngủ mà không cần ngủ,...
Giờ đây, nghiên cứu mới đã phát hiện ra một lợi ích mới đối với thiền: thiền định làm cho não của bạn lớn hơn.
Tác dụng vật lý của thiền đối với não của chúng ta
Các nhà nghiên cứu Harvard đã chỉ ra rằng thiền định thường xuyên làm dày vỏ não. Nói chung, vỏ não dày lên khi chúng ta già đi, nhưng vùng chất xám này dày lên theo tuổi tác ở những người thiền định. Lợi ích khác
Nghiên cứu bao gồm sự tham gia của 20 thiền giả giàu kinh nghiệm Não bộ của họ được so sánh với não bộ của 15 người chưa từng thiền định. Trong quá trình quét não, những người thiền định đã thiền định, còn những người không thiền định thì suy nghĩ về bất cứ điều gì họ muốn.
Tất cả những người tham gia đều là người lớn và đến từ nhiều ngành nghề khác nhau (ngoại trừ 4 người thiền định, những người thực sự là bậc thầy về thiền định hoặc yoga).
Kết quả quét chỉ ra rằng những người thiền trung bình 40 phút mỗi ngày cho thấy sự gia tăng độ dày của chất xám so với những người không thiền định. Cần lưu ý rằng những người đã thiền định trong nhiều năm cho thấy những thay đổi lớn hơn trong cấu trúc của não, cho thấy rằng thiền định là nguyên nhân làm tăng chất xám. Những thay đổi khác mà thiền gây ra ở bạn
Độ dày tương đương từ 0,01016 đến 0,2032 cmThật không may, bạn sẽ không có được bộ não chống đạn Tuy nhiên, sự khác biệt rất đáng kể giữa những người thiền và những người không thiền. Nhiều nghiên cứu khác đang được lên kế hoạch để kiểm tra xem sự thay đổi này có thể ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe của người hành thiền. Trong lúc chờ đợi, bạn có thể bắt đầu thực hành thiền bằng cách đọc hai bài viết sau: Các nguyên tắc cơ bản để thiền định y 6 phương pháp thiền khác nhau
Lý do tại sao thiền có thể chống lại sự mỏng của vỏ não theo thời gian vẫn chưa được biết rõ nhưng nó đã được chứng minh rằng thiền định đảo ngược sự lão hóa của não vì vậy bạn nên tự hỏi mình thiền mỗi ngày.
Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng các nhà sư và yogi mắc các chứng bệnh giống như phần còn lại của chúng ta khi họ già đi nhưng họ khẳng định họ có khả năng tập trung cao hơn y bộ nhớ như vậy họ sẽ được hưởng một tuổi già minh mẫn. Nguồn
Tôi để lại cho bạn một video có tiêu đề «Cách thiền trong chốc lát»:
Thiền định điều chỉnh mạng lưới và quá trình não bộ như thế nào
Ngoài việc làm dày vỏ não, việc luyện tập liên tục sẽ rèn luyện sự cân bằng giữa ba hệ thống chính: mạng nơ-ron mặc định (tự nói chuyện và lan man), mạng lưới kiểm soát điều hành (tập trung và lập kế hoạch) và mạng lưới nổi bật (chuyển đổi sự chú ý). Thiền định làm giảm sự suy ngẫmNó cải thiện khả năng phát hiện sự mất tập trung và giúp bạn trở lại hiện tại. cân bằng lại giữa ba hệ thống chính Nó giúp giải thích những thay đổi về chức năng được quan sát trong các nghiên cứu.
Về mặt cấu trúc, người ta quan sát thấy một hồi hải mã dày đặc hơn (trí nhớ và học tập) và một hạnh nhân ít phản ứng hơn (căng thẳng và sợ hãi), liên quan đến phản ứng cảm xúc linh hoạt hơn. Sự tái cân bằng này không diễn ra tức thời, nhưng với thực hành thường xuyên Nó trở nên ổn định hơn trong suốt cả ngày.
Quy định của hệ thống thần kinh tự trịHít thở có ý thức và chánh niệm thúc đẩy trương lực phó giao cảm lớn hơn (bình tĩnh hơn), với sự giảm nhịp tim y huyết áp, một cái gì đó được quan sát trong chương trình giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm.
Ngược lại với cái gọi là chất tăng cường nhận thức hoặc thuốc bổ não (Từ caffeine đến thuốc kích thích tâm thần), thiền định mang đến con đường cải thiện với ít rủi ro hơn và bền vững hơn. Thuốc kích thích tâm thần tác động lên dopamine và có thể dẫn đến tác dụng phụ hoặc sự phụ thuộc; rèn luyện sự chú ý và điều hòa cảm xúc thông qua thiền định đạt được những lợi ích tương đương trong sự tập trung y động lực mà không làm thay đổi hóa học não một cách nhân tạo.
Hỗ trợ lợi ích về nhận thức và cảm xúc
Bằng chứng chỉ ra những cải tiến trong sự chú ý liên tục, bộ nhớ làm việc y tinh thần minh mẫnCác bài tập tập trung (ví dụ như thở hoặc niệm thần chú) giúp rèn luyện sự tập trung và giảm sự mất tập trung, tác động đến nhiệm vụ học tập, hiệu suất và khả năng học tập.
Ở cấp độ cảm xúc, nó có liên quan đến ít phản ứng hơn dưới áp lực, lớn hơn ổn định tâm trạng và nhận thức cao hơn về hạnh phúc. Các hiệu ứng bổ sung đã được quan sát thấy trong chiêm bao, đau y chức năng miễn dịchcũng như các dấu hiệu sinh học liên quan đến khả năng phục hồi. Những phát hiện này rất hứa hẹn, mặc dù nghiên cứu vẫn tiếp tục cải tiến các phương pháp và các phép đo khách quanNgoài ra còn có các nguồn lực cho giải quyết nỗi đau cảm xúc liên quan đến thực hành.
Một lợi ích khác là khả năng thay đổi mối quan hệ của chúng ta với những suy nghĩ. Bằng cách nhận thấy chúng “xuất hiện và biến mất”, chúng ta thực hành siêu nhận thức (nhận ra rằng chúng ta không phải là những gì chúng ta nghĩ), điều này làm giảm sức mạnh của nhu cầu bản thân và các vòng lặp của suy nghĩ tiêu cực.
Ngoài ra còn có lợi ích trong sự sáng tạo cân bằngSự chú ý không đồng nghĩa với sự tập trung cao độ cứng nhắc. Bằng cách xen kẽ giữa tập trung và cởi mở, việc nảy sinh ý tưởng được tạo điều kiện thuận lợi mà không rơi vào tình trạng kiệt sức do mất tập trung. Điều này liên quan đến các phương pháp tiếp cận các loại sáng tạo và cách chúng bổ sung cho nhau.
Các loại thiền và cách bắt đầu mà không làm phức tạp mọi thứ
Có nhiều cách để rèn luyện tâm trí. Tất cả đều nhằm mục đích trau dồi sự hiện diện y bình tĩnh với sự quan tâm thân thiện:
- Sự chú ý hoàn toàn (chánh niệm): Quan sát hơi thở, cảm giác hoặc suy nghĩ của bạn mà không phán xét.
- Thần chú: Lặp lại một từ hoặc cụm từ để ổn định sự chú ý.
- Thiền định/hình dung có hướng dẫn: Sử dụng hình ảnh và hướng dẫn bằng lời nói để thư giãn cơ thể và tâm trí.
- Chuyển động có ý thức: yoga, thái cực quyền hoặc đi bộ chánh niệm, tích hợp hô hấp và tư thế.
Để bắt đầu, hãy dành một vài phút và ưu tiên sự không đổi so với thời gian. Chọn một nơi yên tĩnh, một tư thế thoải mái và một điểm neo (hơi thở, thần chú hoặc âm thanh). Nếu tâm trí lang thang, hãy nhẹ nhàng quay trở lại điểm neo; sự trở lại đó, tự nó, chính là đào tạoỨng dụng và âm thanh có thể hỗ trợ những bước đầu tiên và khi luyện tập, bạn sẽ có thể thiền trong bối cảnh hàng ngày.
Các biện pháp phòng ngừa, giới hạn và thời điểm cần yêu cầu trợ giúp
Thiền định là an toàn cho hầu hết mọi người, nhưng nó không phải là một thay thế của các phương pháp điều trị y tế hoặc tâm lý. Ở những người có tiền sử chấn thương hoặc một số tình trạng nhất định (ví dụ, rối loạn tâm trạng), một số kỹ thuật mạnh (chẳng hạn như thở rất mạnh) có thể không phù hợp nếu không có giám sát.
Nếu bạn nhận thấy sự lo lắng gia tăng, những ký ức ám ảnh hoặc cảm giác khó chịu dai dẳng trong khi luyện tập, hãy chọn những buổi tập ngắn hơn, kỹ thuật nhẹ nhàng hơn (ví dụ: tập trung vào âm thanh hoặc cảm giác hỗ trợ của cơ thể) và cân nhắc tìm kiếm sự hướng dẫn từ một chuyên gia có trình độ. chánh niệm lâm sàngViệc điều chỉnh phương pháp thực hành cho phù hợp với giai đoạn cuộc sống hiện tại là một phần của quá trình.
Cũng cần nhớ rằng nghiên cứu vẫn đang được tiến hành: quét não giúp chúng ta hiểu được các cơ chế, nhưng việc đơn giản hóa quá mức kết luận có thể dẫn đến những kỳ vọng không thực tế. Chìa khóa nằm ở tiến triển dần dần, ủng hộ và tử tế với bạn.
Việc hình thành thói quen thiền định mang lại nhiều lợi ích thiết thực: nó chăm sóc não bộ, cải thiện sự tập trung và cảm xúc, đồng thời tăng cường khả năng phục hồi. Chỉ cần vài phút mỗi ngày và một thái độ ham học hỏi, bạn có thể xây dựng một hệ thống rèn luyện tinh thần, từ đó tác động đáng kể đến cách bạn sống, đưa ra quyết định và ứng xử với người khác, cả hiện tại lẫn tương lai.